ACADEMIA GINÁSTICA JÁ

Temos ainda

2011-09-05T12:53:00.000-07:00

Personal TRAINNER

O QUE É UM PERSONAL TRAINER: É o profissional formado em Educação Física que presta o serviço de treinamento personalizado e individualizado, sendo que a prescrição e elaboração do cronograma de treinamento baseia-se em parâmetros morfológicos, fisiológicos e nutricionais. Bem como no grau de condicionamento físico inicial e no objetivo do aluno ou atleta. Existe um fator relevante que distingue e diferencia as pessoas uma das outras. Nunca se detectou dois seres humanos exatamente iguais em relação as suas características genéticas. Os hábitos alimentares, tipo de trabalho, estilo de vida, comportamento e referencias variam muito entre as pessoas. Podemos concluir que um grupo de duas ou mais pessoas não deveria executar exercícios físicos de um mesmo programa sem que haja uma adequação no ritmo e intensidade para cada um. Dessa forma o Personal Trainer vai elaborar o melhor método de treinamento para sua individualidade biológica, utilizando-se dos resultados obtidos através de avaliações física, nutricional e postural.
Treinamento em academia: Musculação Estética, Bicicleta, Esteira, Lutas (Taekwondo) defesa pessoal, estética, etc.
Treinamento aeróbico: Corrida, Caminhadas, Ciclismo, Natação, etc.
Treinamento ao ar livre: Parques, Praças, etc.
INVESTIMENTO: A prática regular de exercícios físicos, aliada a uma alimentação adequada constitui fator de prevenção e controle de diversas moléstias, além de auxiliar na promoção da saúde. Hoje em dia, todos os clientes estão buscando segurança e comodidade de um programa de exercícios físicos que visa necessidades específicas e que seja principalmente adequado à realidade deles. Contratar os serviços de um Personal Trainer deixou de ser privilégio de poucos. Hoje ter o auxílio de um destes profissionais não é mais luxo ou status, mas uma necessidade que dependendo dos objetivos de cada pessoa o treinamento personalizado traz resultados rápidos. As diferenças observadas nesse serviço são muitas, entre as quais podemos citar atendimento para grupos especiais (diabéticos, hipertensos, obesos, idosos e outros), treinamento com intuito de competição, ou apenas objetivos estéticos e qualidade de vida. O reconhecimento de cliente pelo nome e não pelo número de matrícula, o trabalho multidisciplinar com avaliações (físicas, nutricionais e postural)acelera os resultados a serem alcançados, flexibilidades nos horários e locais da prática dos exercícios, privacidade e exercícios diferenciados, bem de acordo com o estilo de vida, objetivos, desejos e individualidade. Tudo isto em uma única mensalidade que, apesar de ser mais elevada do que a de uma academia, clube ou associação, quando comparada ao custo/benefício, percebe-se que o investimento vale a pena.

Venha Conferir ....

2011-09-05T12:46:00.000-07:00

Zumba Ftness
Prof: Ana Mello

Ritmos
Prof Rafael

Jump
Prof: Cris Pretto

Localizada
Prof : Ana Mello

NOSSOS VALORES

2011-09-05T12:38:00.000-07:00

R$ 65,00 (LIVRE )
R$ 48,00 (3X semanais)
R$ 38,00 (2X semanais)
R$ 50,00 ( CASAL ou 2 pessoas)
R$ 45,00 ( conveniados)

Inscrição R$ 10,00

SETEMBRO 2011

2011-09-05T12:20:00.000-07:00

NOSSOS HORÁRIOS DE ATENDIMENTO:
Segunda à Sexta
7h às 12:30 e da 13h às 21h
Sábados
9h às 13h

NOSSOS HORÁRIOS DE AULAS:
JUMP: (MINI TRAMPOLIM)
SEGUNDAS,TERÇAS,QUARTAS E QUINTAS
DAS 19:30 ÀS 20:30
Aulas com duração de uma hora sendo que em
45 minutos intensos pode gastar-se até 600 calorias ...
alem que esta aula faz uma drenagem linfática gratuita
em seu corpo queimando as gorduras localizadas e celulite.
Trabalha os músculos da panturrilhas ,pernas , bumbum e
deixando-os desenhados e durinhos ...

ZUMBA FITNESS(AULA DE DANÇAS COMO SALSA,
REGGAETON,CUMBIA....)
SEGUNDAS 18:30 ÀS 19:30
.A aula combina ritmos super envolventes como salsa,cumbia e
reggaeton.Durante os 60 minutos de requebrado intenso,você
torra até 500 calorias.A pratica estimula o sistema cardior-
respiratório e,ainda melhora a resistência física.
Nada de encanar com a precisão dos movimentos.Na Zumba, o
importante é mexer o corpo e se divertir.

GINÁSTICA LOCALIZADA :( força, resistência, tonificação musculatura)
TERÇAS E QUINTAS 18:30 ÀS 19:30
A ginástica localizada consiste na promoção de um treinamento onde
se adquire força, resistência, tonificação musculatura e combate à
flacidez. A aula de localizada alongaas estruturas músculo-tendinosos
e melhora a postura.Os resultados e benefícios obtidos com a prática da ginástica são: a melhoria do funcionamento do sistema cardiovascular, a alteração salutar da composição corporal, o ganho de massa muscular o emagrecimento e a prevenção das alterações metabólicas, minimizando
a ação do tempo em nosso corpo.

Ritmos (Dança aeróbica)
Quartas 18:30 às 19:30
Aulas com duração de uma hora conforme a intensidade pode
ser gasto até 450 calorias...são aulas divertidas com todos os
tipos de musicas sendo que a aula não tecnica e sim mais para
as pessoas divertir-se e queimar calorias ao mesmo tempo...

Escolha a sua e divirta-se...

Feliz Natal e um prospero 2011

2010-12-16T05:39:00.000-08:00

A academia Já deseja a todos
clientes e amigos que ao longo do ano estiverão conosco um feliz natal e um 2011 cheio de prosperidade , paz , Amor,

saúde.

Confraternização da Academia 2010

2010-12-16T05:31:00.000-08:00

   Bom foi um dia divertido,foi poucos alunos gostaria que fossem bem mais,
mais os poucos que farão já valeu muito apena pois nos divertimos muito foi um dia
bem diferente e animado .
   Com direito a balanço,piscina,jogo de futebol,cerveja,churrasco e muita
fulia...
   Já estamos planejando um para janeiro ou fevereiro aguardem ...

Camisetas e Regatas Masculinas e femininas

2010-11-30T07:46:00.002-08:00

A ginástica Já está de visual renovado com os mais novos modelos de regatas e camisetas com cores modernas ....

Atividade física ajuda a recuperar o corpo após a cirurgia plástica..

2010-11-16T05:21:00.000-08:00

Praticar atividade física após uma cirurgia plástica é benéfica para a recuperação do corpo. De acordo com os cirurgiões, fazer exercícios ajuda a desinchar, pois aumenta a circulação linfática e a diurese, além de queimar calorias. Cirurgias ligadas ao contorno corporal, como a lipoescultura ou lipoaspiração são beneficiadas com os exercícios.

Segundo os médicos, como os músculos estão abaixo da gordura e da pele, se estiverem tonificados, o resultado será melhor. Quando os músculos estão flácidos, a tendência é de as víceras irem para frente e disso deixa a pessoa com barriga, informam. Porém, é preciso respeitar as orientações médicas para voltar à academia.

O tempo sem exercícios vai depender do tipo de cirurgia a qual o paciente se submeteu. Mas a média é de duas semanas de espera quando os pontos já foram retirados. As primeiras atividades praticadas devem ser as leves como, caminhadas e bicicleta sem peso. É importante dar um tempo nas de alto impacto.

Voltar à ativa requer cuidados específicos. Quem turbinou os seios com próteses de silicone devem usar um suporte resistente para as mamas ou vestir tops. Isso impedirá que os seios fiquem balançando, o que poderá ocasionar flacidez da pele e deixar a região caída.

Quem passou por uma rinoplastia (plástica de nariz) deve evitar atividades por dois meses. O impacto no nariz pode quebrá-lo e pedir uma nova cirurgia. Para quem fez lipo, não é preciso usar cinta durante o esporte. Mas após a atividade, ela deve ser colocada novamente.

Chegam ao mercado três novos produtos naturais que ajudam a emagrecer

2010-11-05T03:24:00.000-07:00

Quem não quer uma mãozinha na hora de emagrecer? Três novas pílulas naturais ajudam quem está na luta para perder uns quilinhos extras. Com a promessa de reduzir o peso sem o uso de produtos químicos, essas cápsulas trazem em sua composição ativos naturais, que auxiliam o corpo.

Elas são compostas por substâncias que inibem o apetite, aceleram a queima de gordura e o metabolismo, além de combaterem a temida retenção de líquidos. A repórter do “TV Fama”, da Rede TV!, Mônica Apor curte novidades em emagrecimento.

— O último produto que usei foi o ácido linoleico. Acredito no efeito até que provem o contrário — diz a loura.

Dieta mais leve

Pholia magra, Koubo e 5htp chegaram ao mercado brasileiro há pouco tempo, mas já têm adeptas. Segundo a endocrinologista, Mônica Freitas Moraes, essas pílulas não passam de plantas:

— São plantas, cada uma com um mecanismo específico, que ajudam a perder peso — diz ela, que indica a Pholia magra e o Koubo. — A primeira é capaz de reduzir a gordura profunda do abdômen. Já o Koubo inibe o apetite e tem ação diurética.

A nutróloga Daniela Hueb afirma que a 5htp é usada em outros países como antidepressivo, inibidor de apetite e ajuda no sono. Ela alerta que o uso causa sonolência. Por isso, respeite o limite de três cápsulas ao dia. Mônica explica que não há uma fórmula mágica para emagrecer e que a ação das pílulas varia. Assim, acompanhamento médico é essencial. Mas as pílulas naturais dividem opiniões. O endocrinologista Antonio Roberto Chacra, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia, não acredita na eficácia delas:

— Não passa de propaganda enganosa, não há comprovação científica. Ele afirma que, para emagrecer, deve-se estudar as causas do excesso de peso, e, depois, tentar combatê-las.

Para Mônica, a comprovação de que os remédios funcionam está na prática.

— Não tem comprovação, mas, na prática, é possível ver que essas pílulas ajudam e muito no emagrecimento.

Fernanda Mirabelli, de 29 anos, está tomando Koubo há um mês e reduziu a ingestão de alimentos brancos (arroz, pão e batata):

— Perdi quatro quilos. Não tenho mais aquela vontade de comer, principalmente doces.

Conheça cada uma delas

Koubo Extraído do fruto, raiz e caule do cacto Cereus sp, no Nordeste. A tiramina presente diminui a vontade
de comer doces e ainda ajuda na quebra das gorduras internas. Possui leve efeito diurético. Deve ser
evitado por diabéticos, gestantes e lactantes.

5htp
Conhecida como a pílula da felicidade, a 5 hidroxitriptofano age como o triptofano, substância pre-
cursora da serotonina (responsável pelo bem-estar). Combate a compulsão por doces. Restrição: grávidas e pessoas que usam antidepressivos.

Pholia magra
Ideal para queimar gordura abdominal, a erva brasileira Ecalyculata vell contém cafeína e alantoína (que age
nos vasos linfáticos, combate a retenção de líquido e nódulos de celulite). Se tomada 30 minutos antes
da refeição, reduz o apetite. Restrição: gestantes.

OBS: Mas lembre-se que estes produtos só dão resultados se associados a uma alimentação saúdavel e aos exercícios físicos ...

Benefícios da Corrida para Saúde

2010-10-18T08:27:00.000-07:00

   Toda a atividade física bem feita é fundamental para a boa saúde do seu praticante, especialmente as corridas
   de longa distancia dentro de um processo aeróbio adequado, pois rapidamente promove condicionamento
   agradavelmente.

É de vital importância para o individuo que vai praticar exercícios, fazer um check-up médico preventivo, preferencialmente com um médico da área esportiva. Para que tudo seja bem feito é também importante o acompanhamento, o follow-up de um professor de educação física devidamente credenciado. A função do médico é a de liberar o individuo para a atividade física, dando parâmetros pra o Professor de Educação Física exercer toda a atividade com segurança.
Esta é a base da pirâmide para podermos fazer comentários sobre os benefícios incontestáveis que a corrida de longa distancia premia seus adeptos.
Todo o corredor em qualquer faixa de condicionamento quando bem orientado, acaba por ter uma dose de auto estima elevada. Sua qualidade de vida alcança patamares excelentes. Seus batimentos cardíacos ficam mais lentos, mais fortes, através do trabalho de steady state (estado de equilíbrio). A pressão arterial tende a entrar rapidamente em um processo de estabilização saudável. O tecido adiposo diminui. Sua atividade sexual entra em um processo que o remete a faixas etárias bem menores, a vida do corredor agradabilíssima.

A corrida de longa distancia diminui as taxas sangüíneas de mau colesterol (LDL) e estimula a produção do bom colesterol.( HDL). Fortalece ossos prevenindo osteoporose. Ajuda a controlar o estresse (stress). Torna o sono mais agradável. Diminui a ansiedade

O organismo melhor condicionado, melhor oxigenado permite uma vascularização do cérebro muito mais eficiente e por conseqüência aumentando o grau de agilidade do raciocínio e sua função intelectual, levando a um melhor desempenho nas tarefas e atividades que exigem discernimento, reflexão, análise e solução de problemas, maior agilidade para tomadas de decisão. Além disso o individuo praticante da corrida de longa distancia esta adquirindo longevidade, conseqüentemente uma saúde diferenciada.

Com certeza correr é um dos exercícios aeróbicos mais simples de se praticar, não precisa de nenhum tipo de equipamento especial, pode ser feito em qualquer lugar, queima de 500-800 calorias por hora(depende do seu peso), previne doenças e ajuda a exercitar a mente. Parece muita coisa não? mas você consegue tudo isso com uma boa corrida.
Perder peso com a corrida?
Sem dúvida isso é possível, fato é que a corrida é um dos exercícios aeróbicos mais adequados para quem deseja queimar gordura. por exemplo se você pesa 70 kg em 1 hora de corrida você ira queimar em média 500 calorias.

Tenha pernas bem torneadas
A musculatura da região é bem solicitada desde a panturrilha até a coxa. Você pode perceber uma melhora significativa nesses músculos com menos de 3 meses de corrida.

Previne Doenças
Há benefícios comprovados em relação à osteoporose, ao risco de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama, distúrbios do sono e até mesmo a respeito do controle de disfunção erétil. Quem corre mantém o organismo ativo e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos enferrugem. O corpo fica resistente aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos.

Deixa os músculos a flor da pele (literalmente)
Se você está cansando de fazer centenas de abdominais e não obter o resultado desejado eu tenho boas notícias para você, exercícios abdominais não costumam dar o resultado espero pelo simples fato de que a maioria das pessoas que os fazem, imaginam que estão queimando gordura da barriga, mas isso nunca acontece, na verdade os exercícios abdominais apenas tonificam os músculos da barriga se você deseja realmente “trincar” seu abdômen nada melhor que uma boa corrida, que queima muita gordura.

Como começar
se você quer começar a correr eu recomendo que procure ajuda de uma médico ou especialista em todo caso vou passar aqui um treino para iniciantes com duração de 1 mês.

1a semana
Para começar, um plano intervalado que mescla corrida e caminhada. Assim você não cansa e vai se acostumando lentamente com o cooper. Veja:
Programa – Ande durante 5 minutos e depois corra por 1 minuto. Em seguida, ande 4 e corra 2. Continue diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o do cooper até inverter a situação inicial e ficar 1 por 5.
Velocidade – Moderada.
Duração – 30 minutos.
Regularidade – 3 vezes por semana.
2a semana
Este treino é semelhante ao da semana anterior. A diferença é que, como sua resistência está melhor, você vai prolongar o período da atividade. Olhe:
Programa – Ande por 1 minuto e corra por 5, depois ande 2 e corra 4 e assim até andar por 5 e correr 1 minuto.
Velocidade – Moderada.
Duração – 1 hora
Regularidade – 3 vezes por semana.
3a semana
A partir daqui o programa passa a ser contínuo. Você não vai mais andar, só correr. Faça assim:
Dia 1 – Corra por 15 minutos.
Dia 2 – Corra 17 minutos.
Dia 3 – Corra 25 minutos.
Regularidade – 3 vezes por semana.
4a semana
U-hu! Você sobreviveu à corrida durante um mês inteirinho! Para fechar com chave de ouro, repita o treino da 3a semana. Se tiver mais pique aumente 2 minutos a cada dia e finalize com 45 de caminhada.
Dia 1 – Corra por 15 (ou 17) minutos e ande por 45.
Dia 2 – Corra 17 (ou 19) minutos e ande 45.
Dia 3 – Corra 25 (ou 27) minutos e ande 45.
Regularidade – 3 vezes por semana.

Como evitar riscos interentes a corrida:
“Saiba como escapar de possíveis lesões…
1. Escolha um tênis com solado próprio para absorver impactos.
2. Realize alongamento antes e depois da ginástica. Isso deixará a articulação mais flexível e menos propensa a sofrer uma contusão.
3. Não tente ir além do seu limite. Músculos cansados aumentam o risco de machucar os joelhos.
4. Antes de começar a correr por conta própria, procure um especialista.
5. Ao primeiro sinal de dor, pare o exercício.
6. Pratique atividade física regularmente para manter os músculos fortes.
7. Se suas pernas forem tortas ou arqueadas, consulte um ortopedista. Ao malhar, as chances de você vir a ter problemas são maiores.
8. Não aumente a carga no treino sem a orientação de um professor. Muito peso sobrecarrega as articulações”.

5 erros que uma malhadora não deve cometer

2010-10-12T13:17:00.000-07:00

Se eu fizer musculação, vou ficar malhada demais?”; “É melhor fazer sempre os mesmos exercícios ou variar o treino?”. Se essas e outras dúvidas já passaram pela sua cabeça, fique tranquila: você, com certeza, não é a única que já se pegou procurando respostas para essas perguntas. Por isso, BOA FORMA selecionou as 5 armadilhas mais comuns e ensina você a fugir delas!

1. Aqueça sempre
Você chegou à academia e não vê a hora de queimar calorias. No entanto, antes de pegar pesado na malhação, nada de começar a todo vapor e esquecer do aquecimento. “Quando você começa mais devagar e com a respiração mais tranquila, faz os movimentos com mais oxigênio, o que ajuda a produzir energia para aguentar o exercício. Se você começar depressa demais, você estará trabalhando com deficit de oxigênio, o que diminui o rendimento do exercício”, explica o consultor de fitness Almeris Armiliato. Além disso, o personal trainer Carlos Klein alerta que o aquecimento é importante para preparar as articulações para o estímulo mais forte que virá a seguir. “O aquecimento de 5 a 10 minutos é essencial para a prevenção de lesões”, explica.

2. Varie os exercícios
Você começou a fazer uma série de exercícios que está dando ótimos resultados e agora não quer mais trocar de treino. Se esse é o seu caso, saiba que variar os movimentos é recomendado e, aliás, faz parte da vida de malhadora. “A variação dos estímulos ajuda a prevenir lesões por esforço repetitivo. Por isso, nunca recomendamos fazer spinning ou correr todos os dias. O ideal é alternar as atividades”, explica Carlos. Além disso, o músculo tende a se acostumar com o estímulo e, nesse caso, o treino rende muito menos. No entanto, se você acabou de começar a praticar exercícios físicos, talvez seja
bom esperar um pouco para variar o treino. “No começo, o músculo precisa entender o que está acontecendo, por isso, é melhor esperar um pouco para variar”, ensina Almeris.

3. Pegue peso
Se você é daquelas que vai à academia, mas passa longe da sala de musculação porque seu objetivo não é ficar bombada, atenção ao que dizem os especialistas: “A musculação é importante para evitar lesões, corrigir a postura, acelerar o metabolismo e ainda é forte aliada na prevenção da osteoporose”, explica o especialista Almeris. Além disso, a atividade é fundamental para o desenvolvimento de massa magra, o que acelera o processo de emagrecimento e ainda ajuda a manter o peso ideal.

4. Escute seu corpo
Você vive lutando contra a preguiça de ir à academia, no entanto, tem dias que o mal-estar resolve aparecer e, ao que tudo indica, você está realmente precisando de um descanso. Nesses casos, o melhor que você tem a fazer é escutar o seu corpo e tentar entender o que está acontecendo com ele. O fundamental é saber se é uma indisposição ou apenas uma desculpa esfarrapada para fugir dos exercícios. “Muitas vezes, o melhor é ficar em casa mesmo. Mas pode ser também que seja a sua preguiça reclamando. Nesse caso é melhor não dar ouvidos e correr para a academia”, diz Carlos.

5. Socialize, mas dê prioridade à malhação
Quando você frequenta bastante um lugar é comum que você faça amizades. Na academia, acontece a mesma coisa. No entanto, é preciso tomar cuidado para não passar mais tempo socializando do que malhando. Claro que é normal dar uma pausa no treino para tomar um suquinho e colocar o assunto em dia com a amiga. Ou, entre um aparelho e outro, bater um papo rápido com o paquera. Mas lembre-se que, acima de tudo, você está lá para colocar e manter as curvas no lugar.

Poder do BUMBUM

2010-10-12T11:33:00.000-07:00

A importância do aquecimento

2010-10-08T09:23:00.000-07:00

O AQUECIMENTO é um dos aspectos mais importantes, quando senão o primeiro passo na

execuçãode uma atividade.

Qualquer praticante de esportes, quando bem orientado sabe que nunca se começa uma sessão

de treinamento, sem antes realizar um aquecimento e exercícios de alongamentos dada às respectivas importância desses componentes.

Entretanto, o que é mais comum em clubes e academias é o fato dos alunos iniciarem seus treinos

pulando essa tarefa. Para muitos, com certeza, a escassez de informação acerca dessas atividadespro-

vocam tais atitudes.

Caso admitirmos que não é conveniente forçar o organismo de um atleta fazendo-o participar de um evento sem uma preparação prévia, deve-se admitir também a inconveniência de fazer uma pessoa passar

de um estado de repouso ao de um esforço mais elevado, sem uma adaptação orgânica obtida através do aquecimento.

DEFINIÇÃO

O aquecimento consiste em um conjunto de exercícios, ou de movimentos, que se realiza antes de executar uma atividade ou treinamento para estabelecer um estado desejável de preparação das capacidades física, psíquicas e técnicas do praticante.

FORMAS DE AQUECIMENTO

Distinguem-se em aquecimento geral e específico.

AQUECIMENTO GERAL: é realizado geral através de exercícios que servem para aquecer os grandes grupos musculares, sistemas e funções: iniciado principalmente sob a forma de corrida, o aquecimento geral deve preceder sempre o específico.

AQUECIMENTO ESPECÍFICO: complementa o aquecimento geral, devido sua especificidade são efetuados movimentos que servem para aquecer os músculos, ou grupos musculares que atuam em relação direta com a modalidade em questão.

O aquecimento pode ser executado sob várias formas: ativa, passiva, mental ou sob forma combinada.

a) Forma ativa - O meio principal de execução são as corridas, exercícios localizados, de alongamento e movimentos de amplitude.

b) Forma Passiva - Realizada sob a forma de duchas quentes, massagens, fricções e diatermia; só possui eficácia quando concebido como complemento do aquecimento ativo; pois sua função provoca um reaquecimento essencialmente periférico.

c) Forma mental - Consiste na representação do movimento a ser realizado e já automatizado à nível do Sistema Nervoso Central.É empregado principalmente após lesões, isoladamente não possui valor significativo.

d) Forma combinada - Processa-se sob a forma do aquecimento ativo e mental, ativo e passivo, mental e passivo; sob as várias formas de: massagens, diatermia e fricções.

EFEITOS FISIOLÓGICOS

O aquecimento atua principalmente na transição do organismo do estado de repouso para a atividade promovendo :

a eficiência metabólica aumentando a velocidade das reações bioquímicas;
prevenindo lesões nos tendões, ligamentos e nos músculos;
reduzindo o tempo necessário para se atingir o steady-state;
diminuindo a viscosidade sanguínea;
aumentando a velocidade de contração e relaxamento muscular;
aumentando a secreção de catecolaminas ( adrenalina e noradrenalina );
melhorando o abastecimento de oxigênio;
Aumento da freqüência cardíaca.

Elevação da pressão arterial: explica-se por um lado pelo aumento da quantidade necessária de sangue em circulação e pelo crescimento correlativo do volume cardíaco e, por outro lado, em razão de um aumento da resistência periférica, vaso constrição periférica, todos os vasos cutâneos “diminuem-se” a fim de que o sangue necessário seja colocado sobretudo à disposição da musculatura que trabalha.

Vaso dilatação dos condutores sanguíneos.

Aumento da freqüência respiratória. A freqüência e profundidade da respiração aumentam a fim de suprir o aumento da necessidade de oxigênio da musculatura em ação e simultaneamente eliminar o dióxido de carbono resultante.

Intensificação das trocas respiratórias.

Sobre a musculatura….Induz o aumento da irrigação sanguínea da musculatura em ação; esse aumento e o calor produzido pelo trabalho muscular elevam a temperatura de todo o organismo e do próprio músculo, o que leva a uma diminuição da viscosidade - atritos internos da musculatura -, e com isso favorece a velocidade de contração e descontração da mesma.Os músculos, tendões e os ligamentos tornam-se mais elásticos e estirados o que leva a uma diminuição do risco de distensão e contusões.

Sobre a coordenação….Permite a realização em melhores condições de um gesto, ou uma série de gestos de uma técnica específica. A repetição do gesto técnico durante o aquecimento, antes da competição, fixa a natureza do mesmo, melhora o sentido sinestésico (sensação externa) do movimento e facilita o ritmo de execução.

QUANTO A DURAÇÃO

Depende dos seguintes fatores: horário, temperatura ambiente, condições climáticas, idade, grau de treinamento do atleta ou praticante, capacidade física objetivada, etc…, de maneira geral sua duração varia de 15 a 30 minutos. Para um treinamento de Hipertrofia, 15 minutos são suficientes para o aquecimento geral. Deve-se reservar a primeira série de cada exercício para a realização do aquecimento específico. Esta deve ser realizada com uma carga equivalente à 25 % da utilizada para o treinamento com o objetivo de aquecer o músculo a ser treinado e suas respectivas articulações. Essa série não deve ser contada.

VOLTA A CALMA

Assim com é indispensável o aquecimento antes de uma atividade a volta a calma após o esforço também deve ser considerada, e esta tem como objetivos:
-Facilitar a descontração e recuperação do músculo;
-Redução progressiva da atividade orgânica;
-Facilitar a eliminação dos produtos residuais indesejáveis, resultantes da atividade muscular;
-Favorece o retorno à calma mental.

ADAPTAÇÃO ÀS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS

Cada especialidade ou grupo de especialidades atléticas requer exigências distintas ao organismo, o aquecimento desta forma deve ser executado em função da especialidade praticada. ( Para o treino de pernas, aquecer as pernas !

Sinal de alerta na academia!!!!

2010-09-27T12:16:00.000-07:00

Pesquisa confirma que quem pratica
exercícios e pára de repente pode
desenvolver sintomas de depressão

Roberta Salomone

Fernanda: ao parar por seis meses, "a vida perdeu a graça"

EXCLUSIVO ON-LINE
	Em Profundidade: Beleza e Boa Forma

A estreita relação entre atividade física e bem-estar psíquico está comprovada em inúmeras pesquisas científicas. Já o fenômeno inverso – ou seja, o efeito psíquico da interrupção da prática regular de exercícios – é relativamente pouco observado. No mês passado, a divulgação de uma pesquisa realizada nos Estados Unidos veio preencher essa lacuna. O estudo teve como alvo pessoas comuns, que se exercitavam pelo menos trinta minutos por dia, três vezes por semana. E constatou que essas pessoas estão sujeitas ao mesmo tipo de transtorno que costuma acometer os atletas, quando privados da atividade à qual estão acostumados: tanto amadores quanto profissionais terão grande probabilidade de desenvolver algum desconforto ou distúrbio (insônia, irritabilidade, cansaço) típicos da depressão. "Já existiam evidências de que esses são sintomas mais comuns em sedentários do que em quem se exercita com freqüência. Agora, está comprovado que a suspensão dos exercícios pode gerar um quadro de abstinência, até mesmo nos menos compulsivos por malhação", afirma Sergio Garcia Stella, fisiologista do exercício e professor de educação física da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Coordenada por cientistas do departamento de psicologia médica e clínica da Uniformed Services University, de Maryland, a pesquisa reuniu quarenta pessoas entre 18 e 45 anos, divididas em dois grupos. Um suspendeu as atividades imediatamente e o outro continuou com a rotina habitual. Durante duas semanas, todos foram submetidos a questionários psicológicos e avaliações físicas. "Ao fim da primeira semana da pesquisa, no grupo que parou de se exercitar os principais sintomas apresentados eram somáticos, como fadiga, tensão e perda de vigor. Depois, apareceram também traços de melancolia, culpa e falta de prazer", disse a VEJA Ali Berlin, psicóloga do esporte e uma das autoras do estudo.

Selmy Yassuda

Roriz: em cinco meses sem malhar, "passei de forte para magrelo e a auto-estima foi lá para baixo"

A partir dessas conclusões, os pesquisadores americanos relacionaram também outros sintomas comuns à depressão, como distúrbios do sono e irritabilidade, com a interrupção da prática de exercícios. A pesquisa confirma algumas constatações de um outro trabalho, de 2004, realizado pelo departamento de psiquiatria da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, que analisou o efeito da interrupção das atividades aeróbicas em dezoito pessoas que se exercitavam por no mínimo quatro horas por semana. O objetivo desse trabalho era avaliar as conseqüências físicas da interrupção, mas constatou-se que quase metade dos participantes apresentou, simultaneamente, alterações de humor após uma semana de inatividade. A explicação é simples e conhecida. A atividade física gera produção de endorfina, neurotransmissor ligado ao prazer e à satisfação e responsável pelo alívio da dor e pelo relaxamento do corpo. Com o tempo, o organismo se acostuma e cria dependência química da produção dessa substância. "Quem freqüenta muito a academia sente, além disso, a perda do ambiente social, daquele momento de interiorização, de testar seus limites, e acaba com uma alteração psicológica também", diz Paulo Zogaib, médico fisiologista e professor de medicina esportiva da Unifesp. Foi esse o fator que o advogado carioca Rafael Roriz, 24 anos, ignorou quando decidiu abandonar a academia para estudar para vários concursos públicos, no ano passado. Em pouco tempo, descobriu ter feito uma péssima escolha. "A primeira coisa que senti foi uma indisposição muito grande: tinha dificuldade para acordar cedo, ficava meio desanimado para fazer coisas rotineiras e me cansava com facilidade. Meu dia não rendia nada. Como malhei durante dez anos, depois que parei passei de forte para magrelo. Minha auto-estima foi lá para baixo", diz ele, que cinco meses depois retomou a rotina de exercícios.

Há circunstâncias em que interromper a atividade física é inevitável. Se o repouso total é obrigatório, não existe outro jeito a não ser se conformar e procurar outras atividades que proporcionem prazer e relaxamento. O ideal, porém, dizem os especialistas, é nunca parar completamente. Quando a interrupção é motivada por alguma contusão, pode-se procurar um exercício de baixo impacto, que poupe a região lesionada. E, quando o problema é falta de tempo, sempre há algum exercício rápido e eficiente. A paulista Fernanda Serrani, 29 anos, sofreu até descobrir isso. Seis meses atrás, assoberbada de trabalho numa empresa de marketing esportivo, ela, que sempre praticou esportes e malhava seis vezes por semana ("Eu me sentia melhor a cada gota de suor"), deixou a academia. Pensava em continuar com os exercícios na sala de ginástica do prédio onde mora, mas não deu certo. "Acabei desanimando: não tinha graça, não encontrava ninguém, não tinha o incentivo do professor", diz. Aí, parou de vez, e vieram os sintomas. "Comecei a ficar triste, o corpo mais cansado. Sentia o peso do trabalho, ficava mais estressada. Não tinha vontade de me arrumar. A vida perdeu a graça." Fernanda só sossegou depois que conseguiu um tempo para voltar a correr. "Agora, se estou triste, vou para a esteira, e tudo melhora", afirma.

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Hipertrofia - aumentar massa muscular Tempo fixo ou repetição?

2010-09-27T12:09:00.000-07:00

Dentre essas questões discutíveis na musculação está o número ideal de repetições e séries objetivando a hipertrofia muscular. Afinal, são 3 x 10? 3 x 8 a 12? São 2 x 10? É uma série só? E quanto ao tempo de execução? Aí, vai mais outra discussão.

O problema passa a residir nas teimosias e nas famosas "receitas de bolo" como se o músculo tivesse um contagiro indicando zonas de hipertrofia muscular: De 12 não pode passar... na oitava repetição o músculo começa a crescer. Essas "afirmações", não encontram respaldo na literatura.

... E se for executado, digamos uma série de 10 repetições de uma rosca bíceps em dez segundos? O resultado é o mesmo que executar no dobro do tempo? E no triplo do tempo... bem devagarzinho?

Bom, você amigo leitor já percebeu diferenças, porque gastando mais ou menos tempo envolve, o que a fisiologia chama de vias metabólicas preferenciais de acordo com o estímulo. Ou seja, o combustível certo no momento certo.

Vamos colocar mais lenha nessa fogueira? E se o exercício for executado com tempos diferentes nas contrações concêntricas e excêntricas? Por exemplo. Levar mais tempo para descontrair do que contrair. Também muda a forma de recrutamento das unidades motoras e conseqüentemente o resultado do volume muscular desejado e as devidas adaptações bioquímicas. Embora não haja unanimidade entre os estudiosos, existem revisões científicas sugerindo que as contrações excêntricas (segurar a descida), estão mais relacionadas com as microlesões e respostas anabólicas através da supercompensação, (Revista Brasileira da Ciência e Movimento Outubro 2001).

No primeiro exemplo, das repetições rápidas, o corpo recorre aos chamados fosfatos de alta energia, (anaeróbia alática) que vem a ser a energia pronta no músculo para ser usada. Mas, ela acaba logo e o corpo precisa de um tempo maior de descanso entre as séries para repor a essa energia pelas vias aeróbias. No segundo caso, no dobro do tempo, o combustível teoricamente vem do metabolismo anaeróbio de glicídios (Robergs, Robert A. 2002) possivelmente aumentando as concentrações de lactato e reduzindo o pH. Já no terceiro caso, tempos muito maiores, a via metabólica preferencial passa a ser o oxidativo. Logo, em cada uma dessas variáveis há de supor-se a ocorrência de diferentes estímulos nos músculos e claro, diferentes respostas.

Não é difícil concluir também que em cada caso as cargas fatalmente serão diferentes. Com tempos mais curtos e poucas séries, suporta-se cargas maiores. Tempos maiores, com mesma carga, possivelmente haverá um esgotamento muscular antes da décima repetição. Haverá resposta de hipertrofia? Se for dado o devido tempo de recuperação, sim. O que não devemos fazer é afirmar: "tem que ser 8, 10, ou 12 repetições". "Tem que ser três séries". O princípio básico da hipertrofia muscular é quebrar a homeostase (equilíbrio), agredindo, por assim dizer, as fibras musculares e como resposta bioquímica o anabolismo (crescimento). Os descansos insuficientes entre as séries, ou a insistência em um número fixo de repetições, podem provocar uma resposta bioquímica contrária de destruição da fibra muscular conhecida como catabolismo. O estímulo certo no tempo certo é capaz de produzir respostas hormonais satisfatórias, especialmente no que diz respeito ao GH (hormônio de crescimento), a insulina e a testosterona, hormônios intimamente ligados à hipertrofia muscular.

Em tese, os tempos de contração moderados a altos com descansos curtos, podem estimular o GH e cargas altas com descansos longos, a testosterona. Vale ressaltar que a influência do GH na hipertrofia muscular não é tão aceita pela comunidade científica como é a da testosterona. As conclusões ainda são muito contraditórias.

Alguns autores, como Verkoshansky 2000 e Poliquin citado pelo prof. Paulo Gentil associam o aumento de massa muscular ao "tempo" em que o músculo permanece sob tensão, não necessariamente "x" repetições. O primeiro autor fala em 40 a 60 segundos numa série com uma carga de 80% do máximo e o segundo em 20 a 70 segundos para gerar respostas bioquímicas e fazer realmente o músculo crescer. Isso pode fazer mais sentido. Esses tempos, na média, seriam o suficiente para executar entre 8 a 12 repetições com duração de 4 a 6 segundos cada uma. Se fixarmos a série em "tempos", possivelmente o número de repetições não serão os mesmos nas duas, três ou mais séries em virtude do esgotamento natural ao longo do exercício.

Portanto, galera da malhação. Tente na próxima seção de treinamento fixar a série no "tempo" para ver a diferença, e não a receitinha de bolo que todo mundo faz.

A Gordura Abdominal-O Abdomem do homem

2010-09-15T13:18:00.000-07:00

A Gordura Abdominal

O Abdomem do homem

Uma grande preocupação estética masculina é com o abdomem. A famosa " barriga ". Muitos homens fazem dietas rigorosas, malham com milhares de abdominais por dia e não conseguem se ver livres da barriga. Existem na verdade vários componentes que determinam a forma abdominal: a pele, a camada do tecido gorduroso do subcutâneo, os músculos abdominais, a gordura epiplóica e o conteúdo abdominal.

1 - A pele : a pele é , obviamente a cama mais externa. Quando um homem adquire uma barriga grande a pele cede. Depois , mesmo que a barriga desapareça, a pele retrai até certo ponto, mas um grau de flacidez pode permanecer. Se for um grau leve, não é necessário maiores correções, mas se for em um grau elevado, como em emagrecimentos de grandes obesos, a abdominoplastia (Cirurgia Plástica que retira excesso de pele) pode ser necessária. Por causa desta flacidez, alguns pacientes embora realizem muitos abdominais e tenham obtido emagrecimento suficiente , não conseguem mais ter o abdomem marcado.

2- A camada de gordura subcutânea: Uma parte da gordura que deposita na barriga , mediada por fatores hormonais se dirige para a camada subcutanea, logo embaixo da pele. Pode ser a Gordura Regionalizada e a Gordura Localizada . Esta deposição forma uma importante parte da barriga e dos pneuzinhos. A Gordura Regionalizada é a que melhor responde ao tratamento com lipolíticos e sua eliminação é parte importante da recuperação da Harmonia Corporal Masculina . A Gordura Localizada também melhora com o tratamento clínico (Lipolíticos, Alimentação correta e Exercícios), mas quando existe grande resistência a eliminação completa da gordura localizada a complementação com lipoaspiração é o tratamento mais recomendado

3- Os músculos abdominais quando estão flácidos , não conseguem conter a pressão das vísceras abdominais , e se projetam para fora, ajudando a formar a barriga. O aumento do volume do músculo abdominal e o aumento de seu tônus, são partes importantes da recuperação da Harmonia Corporal. Entretanto, se o paciente tem uma grande camada de gordura subcutânea, por mais que faça milhares de abdominais não conseguirá eliminar a barriga. A ajuda com correção alimentar e lipolíticos é importante nestes casos.

4- A Gordura Epiplóica: O Epiplon é um local de deposição de gordura , particularmente nos homens. É uma estrutura anatômica, que fica dentro do abdomem formando um avental por cima de todas as vísceras. Este local é capas de receber gordura , e aumentar a barriga no homem. É particularmente sensível ao depósito de triglicérides, um tipo de gordura que é criada a partir dos carbohidratos. O álcool é um carbohidrato, e isto explica a tal da "barriga de cerveja", que é verdadeira, e realmente existe. Esta gordura não é só um problema estético, está fortemente associada aos problemas cardíacos. Que tem maiores medidas de cintura em relação ao quadril, tem maiores riscos de apresentar coronariopatia e infarto do miocárdio.

5- O conteúdo gastrointestinal . pacientes obstipados crõnicos ou que tomam muitas bebidas gasosas, tem um maior conteúdo gastrointestinal. Este maior conteúdo ocupa espaço e acaba se projetando através da parêde abdominal, ajudando a formar a barriga, principalmente se houver flacidez da musculatura abdominal. Uma alimentação correta, rica em fibras , ajuda a diminuir o conteúdo abdomial.

Com estas informações , é possível ver que a Recuperação e Manutenção da Harmonia Corporal Masculina, depende de correção alimentar, exercícios físicos, aplicação de lipolíticos e eventuais medidas cirúrgicas, entretanto, uma avaliação e orientação personalizada é o início de qualquer tratamento de sucesso.

Quero ser grande

2010-09-15T13:00:00.000-07:00

Foi-se o tempo em que as mulheres frequentavam a academia para afinar a cintura e modelar as curvas a fim de ficarem mais harmoniosas e sensuais. A tendência atual é ressaltar os músculos, custe o que custar!

Pode prestar atenção: o padrão de beleza do corpo feminino está mudando. A moda, agora, é ser grande e musculosa. Bonito? Feio? Bem, gosto não se discute. Mas saúde, sim. "Infelizmente as mulheres que sonham em ficar 'bombadas' acabam recorrendo ao uso de anabolizantes. Isso porque o organismo feminino tem 40 vezes menos concentração do hormônio testosterona - responsável pelo ganho de massa muscular - do que o masculino. Na prática, isso significa que por mais que ela treine, há um limite para o desenvolvimento e aumento dos músculos. Aa partir daí, apenas com o uso de anabolizantes a sua musculatura ficará volumosa", explica Paulo Zogaib, especialista em fisiologia do exercício da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Por que elas usam?
O estímulo é quase sempre estético. "A promessa de resultados rápidos vem incentivando o consumo cada vez maior de anabolizantes entre as mulheres. Elas desejam ter um corpo perfeito e acabam correndo sérios riscos em nome da vaidade", comenta Mauro Guiselini, professor de educação física e diretor do Instituto Runner de Ensino e Pesquisa (SP). Mas o desejo de curvas extremamente definidas, desenhadas com o auxílio de doses e mais doses de esteroides e hormônios masculinos, pode ser tão nocivo quanto o da magreza exagerada difundida nas passarelas fashion ou até mesmo a obesidade mórbida que fica escondida em casa. "Por trás dos aparentes benefícios, como um corpo forte e músculos superdesenvolvidos, essas substâncias escondem riscos que podem detonar o organismo e até matar".

Entenda melhor essa química
Os anabolizantes (esteroides androgênicos anabólicos) são hormônios sintéticos que imitam o hormônio testosterona. Apesar de ser conhecido como um hormônio masculino, a testosterona também é encontrada nas mulheres, em quantidade bem menor. Nos homens, esse hormônio é produzido nos testículos, e, nas mulheres, nos ovários. E em ambos os sexos a testosterona é produzida, também, nas glândulas suprarrenais, mas em baixa quantidade A testosterona natural tem dois efeitos distintos no organismo:
- Efeito andrógeno: influencia nas características masculinas como mudança de voz, crescimento do órgão sexual, crescimento de bigode e barba, além de pelos nas axilas e áreas genitais, e aumento da agressividade.
- Efeito anabólico: tem influência no controle de gordura, aumento de massa muscular e força.
Bomba-relógio
Se para conquistar coxas grossas e torneadas, barriga dividida em "gomos" e braços musculosos for preciso recorrer ao uso de anabolizante, é bom ficar esperta. Com esse "pacote" de transformações físicas você vai conseguir outras mudanças nada agradáveis. "A mulher que recorre aos anabolizantes fica com a pele cheia de espinhas, queixo pontudo, cabelo ralo e olhos mais saltados", comenta Sandra Hugenneyer, dermatologista (SP). "E os danos estéticos não são os únicos nem os mais graves", alerta Nabil Gorayebe, cardiologista especialista em Medicina do Esporte (SP). "Oo anabolizante é um adubo de coisas ruins. Se a mulher tem alguma célula cancerígena, esses hormônios vão fazer que o câncer se espalhe de forma muito acentuada no organismo", afirma o especialista. Os esteroides também dão força para as principais causas de morte da população feminina. "Eles causam a hipertensão arterial e transformam o coração em uma 'bomba-relógio'", alerta Nabil Gorayebe. Saiba quais os problemas que eles podem causar:
Problema: Doenças hepáticas
Como ocorre: uma dose muito alta pode causar uma intoxicação aguda do fígado, levando à morte. "O uso moderado, ao longo de anos, destrói lentamente o fígado, até virar uma cirrose", alerta Adriana Moretti, endocrinologista (SP).
Problema: Doenças cardíacas
Como ocorre: segundo Nabil Gorayebe, os anabolizantes aumentam o colesterol ruim (LDL) e diminuem o bom (HDL). Com isso, as artérias acumulam placas de gordura que podem levar à hipertensão arterial e problemas cardiovasculares.
Problema: Surgimento de acne
Como ocorre: "Os esteroides estimulam a atividade das glândulas sebáceas, aumentando a chance de elas entupirem e causarem espinhas", explica Sandra Hugenneyer.
Problema: Aumento da agressividade
Como ocorre: segundo uma pesquisa do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas se São Paulo (IPq), os anabolizantes diminuem a produção de receptores de serotonina em regiões do cérebro relacionadas ao controle da agressividade. "Por isso, usuárias têm grande chance de se tornarem mais impulsivas e ansiosas", diz Silvana Chiavegatto, coordenadora da pesquisa.
Problema: Calvície e cabelo ralo
Como ocorre: "Além de aumentar a oleosidade do couro cabeludo, o anabolizante enfraquece o bulbo capilar, onde os fios nascem", avisa Sandra Hugenneyer.
Problema: Infertilidade
Como ocorre: "O uso de esteroides pode fazer a mulher parar de ovular, e o pior, ficar estéril", alerta Edson Borges, médico especializado em medicina reprodutiva (SP).
Problema: Pelos acentuados e diminuição de mamas
Como ocorre: "Como a droga imita a testosterona, que é o hormônio masculino, as características do homem passam a se desenvolver no corpo da mulher", afirma Edson Borges.
Problema: Mudança da voz
Como ocorre: "Como as pregas vocais são músculos, os esteroides agem sobre elas, deixando-as inchadas, dificultando a sua vibração" explica Marta Assumpção de Andrada e Silva, professora de fonoaudiologia da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo (FCMSCSP).

Linha do tempo
Na Idade Média, mulheres com seios fartos e quadril largo eram o ideal de beleza. Mas o corpo feminino dos sonhos mudou muito de lá para cá. Veja a transformação:

Século VIII
barriga, sim! Quanto mais barriguda, mais bonita. Valia até colocar enchimento sob a roupa. O ventre saliente estava relacionado à gravidez imaculada da Virgem Maria.
Século XV
gordinha sexy
No Renascimento, as gordinhas eram as mais belas. Ser rechonchuda era sinônimo de saúde. Fator essencial, já que a peste negra eliminou quase dois terços da população.
Século XVII
cinturinha de pilão
A partir do Barroco, a cintura, o maior objeto de desejo, foi afinando cada vez mais à custa de espartilho. No fim do século XIX, o corpo perfeito tinha cintura de 40 centímetros.
Século XX
peito achatado
A emancipação feminina pôs fim aos espartilhos. Corpo bonito tinha de ter silhuetas cilíndricas. As mulheres enrolavam faixas sob a roupa para achatar seios e quadris.
Anos 40
masculinizada
A Segunda Guerra Mundial exigiu a força do trabalho feminino e a moda era ter formas mais masculinas. Destaque para os ombros largos, como os da atriz Joan Crawford.
Em 1947
forma voluptuosa
O lançamento da coleção do estilista Christian Dior é uma espécie de celebração à vida depois dos horrores da guerra. A cintura afina e os peitos aparecem bem à la Marilyn Monroe.
Anos 60
muito magra
A magreza da modelo Twiggy torna-se o ideal desejado pelas mulheres. Com o movimento hippie, também passa a ser padrão ter um corpo sem curvas e com os seios pequenos.
Anos 80
corpo sarado
O corpo musculoso, como o de Madonna, ganha espaço. Com isso, a mulher quer provar que pode enfrentar os homens no mercado de trabalho e defender-se da violência.
Fim dos anos 80
top model
As modelos Cindy Crawford, Claudia Schiffer e Luiza Brunet trazem de volta a beleza clássica. Além das curvas, a aparência do corpo é saudável.
Início do século XXI
anorexia e silicone
Ser muito magra é lei, por isso os casos de anorexia crescem. Os seios grandes também viram hit. O padrão de beleza é Gisele Bündchen.
Em 2010
puro músculo
Como se viu na avenida, durante o último desfile de carnaval, as mulheres, ao estilo das dançarinas Adriana Bombom e Gracyanne Barbosa, se tornam sensação.

15 razões para malhar o ano inteiro

2010-09-15T12:14:00.001-07:00

Com a chegada dos dias frios, sua disposição para continuar se exercitando está, como o termômetro, despencando? Segure firme! Há bons motivos para você não deixar a peteca cair e continuar mexendo o corpo, sem parar, até o próximo verão...
Todo ano é a mesma história: o calor vai se despedindo e leva junto um pouco do nosso pique. Os dias frescos, o céu nublado, a cama quentinha e aquela chuva fina que não pára são um convite para que a nossa vontade de treinar vá para o espaço. O que não faltam são desculpas de todos os tipos... Passa um dia, passa outro e, de repente, você percebe que a semana acabou e não foi um dia sequer na academia. Antes que a preguiça vire rotina, abra os olhos e veja 10 boas razões para deixar a moleza de lado e voltar a investir na sua saúde, no seu bem-estar e, claro, no seu shape enxuto.
1 ganhar disposição para o trabalho
Mais prazer de viver e realizar tarefas do dia-a-dia: eis outra vantagem de mexer o corpinho. O segredo? É simples: ao suar a camisa, ocorre a liberação da endorfina, que, é um hormônio que causa a sensação de bem-estar e prazer, liberando também a euforia. Ddepois de doses freqüentes, o cérebro se habitua e passa a querer mais. Dessa forma, malhar deixa de ser uma obrigação e se torna um prazer. E você vai querer sempre mais.

2 descolar um namorado
A academia é uma espécie de vitrine e se torna inevitável dar aquela olhadinha para ver quem está na esteira ao lado, especialmente se for alguém do sexo oposto. Portanto, se quer chamar a atenção daquele morenaço, trate de não faltar aos treinos! Quanto mais você estiver levando a sério o seu, mais rápido surgirão os resultados e será impossível passar despercebida pelo alvo, certo?

3 beneficiar a saúde
Praticar exercícios regulares “desperta” o nosso corpo, pois ativa a circulação sangüínea.
• Durante o treinamento, os batimentos cardíacos aumentam, irrigando as veias e fazendo o coração funcionar melhor.
• Ao se exercitar, você sente automaticamente a necessidade de puxar o ar. Isso porque ocorre uma aceleração cardíaca durante a atividade, aumentando também o ritmo da respiração, que beneficia os pulmões. Só não se esqueça: inspire o ar pelo nariz e solte-o pela boca.

4 manter o pique conquistado
Ao deixar de ir à academia, você pode perder o condicionamento obtido. “Isso depende do tempo que freqüenta o lugar. Se já estiver malhando regularmente há um ano ou mais, pode se dar ao luxo de faltar uma semana. Para quem está treinando há pouco tempo, a tendência é que os resultados obtidos se percam com mais facilidade”, explica Almeris Armiliato, consultor de fitness e diretor da Iinner Gestão de Pessoas (SP). Sem contar que nos dias frios a gente tende a comer mais e... engordar.

5 comer guloseimas sem culpa
Malhar de 3 a 4 vezes por semana a libera para comer, desde que sem exageros, aquele pedaço de torta holandesa na hora do almoço ou uma trufa no café. A explicação é simples: as calorias ingeridas são eliminadas nas aulas de spinning, axé ou na esteira. Quer melhor motivo que esse?
6 superar limites
Sempre é possível ultrapassar metas. Basta adotar algumas medidas:

• estabeleça onde quer chegar: este é o ponto principal para não desistir.
• vença seus medos: com a ajuda do professor, ganhe confiança a cada dia.
• mude a aceleração na esteira: passando de caminhada leve para corrida de 5 minutos + caminhada acelerada até chegar o dia em que você correrá ininterruptamente sem perder o fôlego.

2010-09-15T12:14:00.000-07:00

7 aguçar o otimismo
Mais de 90% das mulheres que estão na academia, se sentem otimistas. “Isso se deve à expectativa positiva que se cria em torno do ato de malhar. Automaticamente ela ganha a certeza de que a partir daquele dia será mais bonita, magra e antenada”.
8 eliminar os excessos
Se o seu intestino anda preguiçoso, eis mais um excelente motivo para ir às aulas. Malhar acelera o metabolismo por inteiro e faz tudo funcionar melhor, incluindo o aparelho digestivo.
9 ter pele boa, sem celulite
A má circulação sangüínea é uma das principais vilãs da saúde. E, para que o sangue corra livremente pelas veias, nada de sedentarismo. Ele causa inchaço e retenção de líquidos. O mexe e remexe também ajuda a levar embora as gordurinhas e a celulite.
10 escolher a melhor hora
Com todos os benefícios que os exercícios trazem, você ainda tem a vantagem de escolher malhar pela manhã, e ganhar pique para aproveitar o dia todo, ou se mexer à noite, depois do trabalho. Nesse período você também evita sair para comer besteiras e engordar ou chegar em casa e ficar na frente da televisão sem fazer nada de útil. “Cada pessoa tem um estilo de vida. Oo importante, apenas, é não deixar de ir, seja em que horário for”.

11 fugir da rotina
O dia-a-dia da casa, o trabalho, o cuidado com os filhos e com a família... Tudo isso também pede uma pausa de vez em quando. Participar de uma aula profissional ou sair para uma caminhada ou corrida pelo bairro é uma ótima desculpa para mudar de ambiente, suar a camiseta e combater o estresse.

12 dar um up na dieta
A atividade física é responsável por 40% dos resultados de quem está querendo perder peso — 60% ficam por conta do controle da alimentação. “Os exercícios promovem a troca de gordura corporal por músculo. De modo que quem os adota regularmente, ou seja, de 3 a 5 vezes por semana, dificilmente vai sofrer com o efeito que a ação do engorda-emagrece provoca”.
13 vencer a TPM
A endorfina liberada durante os exercícios causa sensação de prazer e, conseqüentemente, os efeitos do estresse, da ansiedade e da TPM desaparecem. Nosso relógio biológico também funciona melhor, pois, ao descansarmos a mente, temos noites de sono muito mais serenas. É experimentar e sentir a diferença!
14 colocar a leitura em dia
Para as devoradoras de livros que reclamam que os filhos, o marido ou a correria do trabalho não as deixam desfrutar desse prazer, aqui está uma ótima desculpa para jogar fora a preguiça de malhar: aproveitem o tempo em que caminham na esteira ou pedalam na bike para ler as estórias que tanto desejam. Assim, corpo são, mente sã. É ou não é uma combinação perfeita?

15 fazer novas amizades
Afinal, você vai conviver quase que diariamente com muitas pessoas e é natural que role um bate-papo entre uma série de abdominais e outra, durante o alongamento, na pausa para beber um copo d’água. E conversa vai, conversa vem, uma grande amiga pode surgir. De acordo com Almeris, a academia é, sem dúvida, um bom local para encontros. “O grande elo se faz pelo simples motivo de estar convivendo com pessoas com os mesmos objetivos que o seu”, diz

Ginástica Localizada qual Objetivo??????

2010-09-02T10:28:00.000-07:00

São utilizados para manter e desenvolver a força e a resistência de um determinado músculo ou grupo muscular. O principal objetivo dos exercícios localizados , sejam eles parte de uma aula de aeróbica ou uma aula completa de localizada, é melhorar a força e a resistência dos principais grupos músculares (guiseline,1994).
Segundo Silveira Neto, o objetivo da ginástica localizada é aumentar a resistência muscular, servir de base para outras atividades físicas como a musculação e exercícios aeróbicos em geral. Permite apenas um ganho pequeno de massa muscular e não um aumento acentuado proporcionado pela muscuclação devido a peso utilizado nas aulas serem limitados.

Conceitos Básicos

Força: refere-se à capacidade dos músculos de exercer tensão .

Força de treinamento: tensão muscular indicada pelo % em relação a força máxima no decorrer do treinamento.

Contração isotônica (ou dinâmica): elementos contráteis do músculo são contraídos, os elementos elásticos não modificam seu comprimento;

Contração Isométrica (ou estática): Algumas definições -
*Há contração dos elementos contráteis do músculo, mas os elementos elásticos são estirados;
*Força capaz de ser desenvolvida durante uma tensão muscular voluntária estática;
*Desenvolvimento de força sem movimento articular aparente;
*Tipo de contração sem movimento visível articular (embora existam encurtamento de fibras).

Contração autotônica: representa uma combinação das solicitações isométrica com isotônica.

Resistência de força: a capacidade de resistência à fadiga do organismo, em caso de performance de força de longa duração(weineck, 1989); ou a capacidade do músculo de repetir movimentos idênticos durante um tempo prolongado ou manter um certo grau de tensão durante um longo período de tempo (Guiseline, 1994).

Carga (em kg): Refere-se à atual quantidade de peso levantada ou o peso utilizado, em comparação com a carga máxima que um indivíduo pode suportar em um dado exercício.

Volume(série +repetições): Refere-se à quantidade total de treino ou de trabalho realizado durante uma sessão de treinamento ou em uma aula;

Intensidade: Refere-se a quantidade de carga utilizada e o número de repetições completas em cada carga. Treinamento de Baixa intensidade é caracterizado pela "carga baixo e alto número de repetições. Treinamento de alta intensidade utiliza carga alta e poucas repetições.

Frequência: Cada grupo muscular deve ser exercitado um mínimo 2v. mas , geralmente não mais que 3 vezes por semana. Existe um consenso geral na literatura, que treinar menos do que 2 vezes por semana irá produzir poucas mudanças, comparado com a frequência maior de treinamento.

Benefícios da Ginástica Localizada

*Melhorar a postura: Se alguns músculos são relativamente fracos, comparados a outros, a postura tende a se modificar. Isto pode ocorrer pelas atividades diárias, por treinamento inadequado - algumas pessoas treinam o corpo de forma desequilibrada, fortalecendo excessivamente alguns músculos e negligenciando outros. Um bom exemplo ocorre quando os músculos da região lombar são muito mais fortes que os abdominais. Este desequilíbrio pode gerar problemas na região lombar ou protuberância no abdômem.

*Ajudar a reduzir os riscos de lesões e realizar as tarefas diárias: Os músculos estando fortes, protegem os tendões e ligamentos, principalmente quando são submetidos a situações estressantes. Por outro lado, os músculos fracos são mais suscetíveis a lesões. As atividades normais do dia-a-dia como carregar filhos, fazer compras, praticar esportes e outras ficam mais fáceis, alegres e seguras com os músculos preparados .

*Massa muscular magra adequada: É importane lembrar que o tecido muscular é um dos principais responsáveis pela queima de calorias nas dietas, o corpo, por uma série de mecanismos, se direciona a preservar a gordura corporal o mais que pode, inclusive para usá-la como último recurso. Por isso em dietas hipocalóricas sem atividades físicas , o corpo tende a consumir a massa muscular magra como fonte energética . Mas estudos comprovam que a diminuição de tecidos musculares não ocorre se a dieta é acompanhada de exercícios localizados e principalmente, com utilização de pesos. Desta forma a massa magra é preservada e consequentemente mais gordura é perdida .

Com a prática da G. Localizada o indivíduo também obtém benefícios devido o aumento de força e resistência muscular, como:

*Aprimoramento da capacidade física;
*Melhora da saúde;
*Melhor disposição física ;
*Bem-estar emocional;
*Melhora da auto-estima;
*Emagrecimento.

Na Ginástica Já as aulas de GINÁSTICA LOCALIZADA é nas terças e quintas

das 18:30 as 19:30...

Com a Professora : Ana Mello...

Aulas de Ritmos....Dança Aeróbica nas academias.....

2010-09-02T10:10:00.000-07:00

Dançar está definitivamente na moda. Seja nos programas de televisão ou nas academias,é possível encontrar cada vez mais espetáculos de dança e opções para mexer ocorpo bailando.

Mas se você não faz questão de aprender um estilo específico de dança, o ideal é buscar aulas que misturem vários ritmos. Desse modo, a variação da intensidade durante o período acelera o gasto calórico. 'O objetivo é gastar energia, melhorar a coordenação motora, diminuir e controlar o peso e abrandar o estresse de uma maneira alegre a prazerosa'. 'É possível tonificar coxas, panturrilhas, tronco e braços. O foco principal é o treino aeróbio, deixando a parte muscular para as aulas localizadas e a musculação, que são específicas'.

Uma outra vantagem das aulas que misturam estilos em relação à dança de salão é que não é preciso ter um par, já que as coreografias são executadas individualmente.

RITMOS - Aula de condicionamento cardiovascular, objetivando perder calorias, ao som de ritmos baianos, funk, dance, forró, pagode e samba.

Na Ginástica já Aulas de Ritmos nas segundas
e quartas 18:30 às 19:30 e nas manhãs de quartas 7:30 às 8:30.
Com o professor Rafael Reis....

O que é GAP ????

2010-09-02T09:43:00.000-07:00

GAP

Aula de ginástica localizada, que trabalha os músculos: glúteo, abdômen e perna, com diferentes formas de exercícios, que visam a melhoria da resistência geral, equilíbrio, força, flexibilidade e ritmo.
Os exercícios são realizados em sincronia com a música seguindo a orientação do professor com recursos de halteres, tornozeleiras, barras e o peso do próprio .

Glúteos, abdômen e pernas: as aulas de GAP queimam calorias e torneiam músculos

GAP - Três letras na academia que significam definição de músculos e queima de gordurinhas, especialmente nas regiões dos glúteos, abdômen e pernas. Trata-se de um trabalho aeróbico de uma hora intensa com tornozeleiras e pesos.
As cargas variam de acordo com o tipo físico de cada aluno. Para isso, é necessário que a academia faça um teste de esforço e ofereça orientação de um profissional de educação física capaz de determinar os pesos adequados. Pescoço e coluna devem estar sempre alinhados durante os exercícios.
São queimadas cerca de 300 calorias durante uma aula de GAP e os resultados começam a aparecer em duas semanas. Mas isso só acontece se a assiduidade for positiva e de, no mínimo, três vezes por semana. Para o melhor aproveitamento, insista em uma alimentação balanceada e na combinação com exercícios anaeróbicos como a musculação.

Na Ginástica as aulas de GAP é nas segundas e
quartas às 19:30 às 20:30...
Com a Professora Cris Pretto...

Apartir de Setembro!!!!!

2010-08-27T16:31:00.000-07:00

       Para começar a preparação para o verão com todo a energia
            a academia preparou mais horários de aulas para você entrar com
   tudo em cima.

                 Confira nossos horários....

RITMOS (DANÇA AERÓBICA)

   Segundas e quartas: 18:30 às 19:30
Quartas 7:30 às 8:30
            Professor: Rafael Reis
Aulas bem divertidas,de ritmos desde axé até sertaneja,para queimar
calorias e ganhar energia para começar a sua semana de alto astral venha
   conferir .

                  GAP( PERNAS,ABDOMINAIS E GLÚTEOS)

             Segundas e quartas : 19:30 às 20:30
   Professora : Cris Pretto
           Aulas bem variadas com exercícios de pernas,abdominas e glúteos mais
           circuitos aeróbicos como o Jump,step..Fazendo com que você queime
   calorias e ainda fortaleça e defina suas musculaturas..

                  GINÁSTICA LOCALIZADA

          Terças e quintas 18:30 às 19:30
          Professora: Ana Mello
         Super aulas de ginástica,como você nunca viu e fez
         quem gosta de localizada deve confirir estas aulas
        que são sempre diferentes e que você sentirá os
        resultados .

Venha conferir e façã uma aula cortesia....

Benefícios do Jump

2010-08-11T12:50:00.000-07:00

Jump Fit: divertido e eficaz

O Jump Fit, aula feita sobre um minitrampolim, chegou a alguns anos e conquistou as academias.

Além de ser uma aula divertida, ela enrijece as pernas e bumbum, combate o estresse, queima muitas calorias (cerca de 500 calorias em 1 hora de atividade) e melhora o condicionamento cardio respiratório.

O Jump Fit pode ser realizado por pessoas de vários níveis de condicionamento (de iniciantes a avançados), basta mudar a intensidade dos exercícios. Você pode levá-lo na sua viagem, no clube, no parque etc...Pois ele não é grande, tem 1 m de diâmetro e 18 cm de altura.

Coloque uma música animada e divirta-se!

Os alunos permanecem em cima do trampolim por 45 minutos, onde executam uma coreografia com muitos saltos diferentes, movimentos de corrida e outros, numa seqüência muito dinâmica. A aula é segura e o impacto nas articulações e coluna é mínimo (este equipamento amortece cerca de 87% do impacto), o que dificilmente causa lesões.

O sucesso desta aula foi tamanho que, a partir dela, foram criadas novas aulas como o Jump Fit Circuit, onde são incluídos exercícios localizados, alternados aos exercícios de resistência cardio vascular, criando novos estímulos e resultados. São acoplados elásticos aos trampolins, permitindo o trabalho de membros superiores e tronco.

Cuidados a serem tomados:
O equipamento deve ser usado por uma pessoa por vez.
Use tênis ou sapatilhas.
Não pise nas bordas.
Coloque o aparelho a 2m de distância de objetos e paredes.
Verifique se os pés estão firmes e bem rosqueados.
Controle a freqüência cardíaca, que deve estar entre 60% e 80% da F.C. máxima (220 – a sua idade).
Faça alongamentos antes e depois dos exercícios.
O Jump Fit é contra indicado a mulheres grávidas, instabilidade articular e labirintite não medicada.

Divirta-se e queime calorias pulando no mini trampolim

Quem pensa que, para queimar gordurinhas e conquistar um corpo bonito e saudável precisa se submeter às aulas monótonas e exercícios repetitivos está enganado. A modalidade que vem conquistando homens e mulheres de todas as idades chama-se jump fit – coreografias sobre um trampolim – mais conhecido como mini cama elástica.Em uma aula de 45 minutos, é possível queimar de 400 a 900 calorias, dependendo da intensidade. Sob comando do professor, os alunos acompanham as coreografias e coordenam os movimentos. “Pular no trampolim faz bem ao corpo, ao organismo e à mente. Além de ser uma ótima maneira de livrar-se do estresse, a modalidade também auxilia no combate à celulite”, comenta a professora de educação física Cida Conti, que criou e patenteou o jump fit.
A modalidade surgiu quando Cida, por meio de estudos, criou um programa de exercícios com o mini trampolim. Testado por uma equipe de profissionais especializados na área de fisiologia e biomecânica das Universidades Metodista e Faculdades de Educação Física de Santo André (FEFISA)- foi comprovado que a utilização do equipamento ajuda a reduzir em até 80% o impacto sobre o corpo. “Por isso, o exercício diminui o risco de lesões e proporciona excelentes resultados na redução de gordura corporal e no treinamento cardiovascular e na redução da gordura corporal, evitando o risco de lesões”, afirma.

Elimine gordura localizada e previna doenças

Além de queimar calorias, os movimentos dos membros inferiores sobre o mini trampolim, fazem o músculo contrair de forma mais intensa do que nos exercícios aeróbios feitos no chão. Diferente de exercícios como corrida ou step, por exemplo, que descarregam a força corporal no solo, no jump fit ela é sobrecarregada no próprio corpo. Por isso, comparando-se outras modalidades, o exercício é capaz de fortalecer os músculos e os tecidos ósseos quatro vezes mais”, garante.
O jump fit proporciona maior resistência cardiovascular por aumentar o bombeamento sanguíneo durante os exercícios, melhorando a circulação e, até mesmo, prevenindo aparecimento de varizes. “O coração trabalha com mais eficiência”, explica Cida.
Os exercícios ajudam a manter o controle da pressão arterial e é bastante indicado para livrar-se do estresse. “Como qualquer outra atividade física, o organismo libera endorfina, hormônio da felicidade”, explica Tatiany Vendrame, professora e proprietária da academia AM3, em Curitiba. Tatiany afirma que o exercício também ajuda a prevenir osteoporose, estimulando a produção de cálcio no organismo.
O jump fit apresenta uma grande vantagem para mulheres: é um dos exercícios mais indicados para auxiliar no combate à celulite. Os movimentos feitos sobre o trampolim, além de aumentar a circulação sanguínea, drenam a linfa, líquido que concentra toxinas.
Quem pretende trabalhar e tornear os músculos de todo o corpo, o mais indicado é optar pelas aulas de jump fit circuit. Além das nove coreografias comuns do jump fit, o circuit combina passos com exercícios localizados. Para isso, são utilizados rubber bands - kits de borrachas com alças – que trabalham braços, ombros e costas. Além do dinamismo, o circuit exige esforço da pessoa que o pratica tanto como a musculação.
A maioria dos professores reserva os dez minutos finais da aula de jump fit para fazer exercícios abdominais, para que o aluno consiga manter o corpo todo em forma com a modalidade.
Apesar do aparelho absorver o impacto, os alunos jamais deverão fazer as aulas sem uso do tênis. Neste caso, Tatiany recomenda o uso dos tipos mais comuns. “É necessário usar o calçado apropriado para diminuir o risco de lesões. Não é obrigatório ter amortecedor, mas os alunos deverão dar preferência aos modelos com solado plano”, avisa.
Cida lembra aos alunos que, diferente de modalidades como musculação ou ginástica localizada, recomenda-se alimentação leve no mínimo uma hora e meia antes das aulas. E avisa também que, pessoas com labirintite não devem submeter-se aos exercícios, para não correr riscos de cair do equipamento ao sentir tontura durante a aula. Mulheres grávidas e pessoas com problema grave no joelho ou tornozelos também são proibidas de praticar a modalidade.

Franquia do jump fit

Os professores licenciados para ministrar aulas são devidamente preparados com os programas de estudos da empresa Fit Pro, de São Paulo. A cada três meses a equipe lança novas coreografias e cada professor recebe o CD com as músicas próprias para o ritmo das aulas.
As academias deverão pagar uma mensalidade sobre os direitos autorais de uso da marca jump fit. Os professores que não participam, de pelo menos um encontro trimestral durante o ano, são automaticamente descredenciados e perdem a licença para dar aulas. Os locais licenciados apresentam uma placa de autorização da Fit Pro logo na entrada ou na recepção. O uniforme utilizado pelos professores apresenta as cores da marca – preto branco e vermelho, porém, hoje já não é mais obrigatório o uso.
Além do uniforme, os equipamentos da jump fit também são fabricados especialmente para a Fit Pro por um único fornecedor. O mini trampolim deve apresentar um metro de diâmetro e 25 centímetros de altura. O modelo simples suporta até 180 quilos e o profissional 350.
Existem academias que utilizam o mini trampolim para aulas, porém, escolhem um outro nome para a modalidade. Quem quiser adquirir o equipamento e praticar em casa, existem também outros fornecedores que fabricam e revendem o mini trampolim para lojas de equipamentos de ginástica. O custo do aparelho fica entre R$ 150,00 e R$ 300,00.
Nas academias, o valor das mensalidades costuma variar, já que os preços costumam ser feitos por pacotes junto de outras modalidades. Geralmente custam, em média, R$ 80,00.

Conheça sobre a nova ginástica pula-pula'

Nem só de alimentação vive o corpo saudável. É preciso muito exercício para entrar em forma, mas bastante gente desanima só de pensar em encarar uma aula chata, complicada e cansativa de ginástica. No entanto, os tempos de malhação sem prazer estão ficando no passado, e atividades que unem a diversão aos resultados benéficos estão cada vez mais em alta. Um grande exemplo é o Jump Fit, uma aula com coreografias sobre um trampolim elástico individual, que chega a queimar de 400 a 900 calorias em 45 minutos.

- Os movimentos são similares à antiga ginástica aeróbica, mas muito mais fáceis de fazer e sem o menor impacto nas articulações – explica Cida Conti, professora de educação física que criou a modalidade baseada em estudos de outras atividades que usam o mini-trampolim.

Cida conta que o principal benefício do Jump Fit é a melhora do sistema cardiovascular, que resulta na eficaz queima das gordurinhas indesejadas.

- A intensidade do exercício é maior do que em qualquer outra aula. Como não tem impacto, as pessoas conseguem treinar em níveis elevados. A atividade também melhora a resistência muscular das pernas e do bumbum – garante ela, que detém diversos títulos como o de “Melhor professora de ginástica de São Paulo de 1994” .

Jump Fit pode ajudar no combate à celulite, pois, durante os exercícios ocorre a drenagem linfática pela contração periférica nos músculos dos membros inferiores (processo comprovado como o mais eficaz neste tipo de ação), ao mesmo tempo em que fortalece as pernas e glúteos, principalmente.

Como estímulo da circulação, ocorre uma dinamização dos processos de troca de nutrientes e excreção de substâncias nocivas ao corpo, promovendo assim uma melhora geral na saúde. A modalidade ainda abaixa a pressão arterial e previne a osteoporose, em função das forças combinadas durante os movimentos no trampolim, que fortalecem os tecidos ósseos. Os benefícios também se estendem no campo mental, pois o Jump Fit garante grande poder de motivação e relaxamento. Nos momentos em que se está no ar, livre da ação da gravidade, ao mesmo tempo em que treina, o praticante descarrega toda a agressividade, sendo uma atividade ideal para diminuira tensão e o estresse da vida moderna.

De acordo com a Universidade de Oklahoma, a lona elástica do trampolim absorve 87% dos impactos. Também vem sendo bem difundido os benefícios desta atividade na recuperação de lesões de atletas.

Vários estudos voltados a identificar as conseqüências e benefícios dos exercícios físicos em relação a osteoporose vem sendo realizados.

A osteoporose é uma doença óssea metabólica, que ocasiona a diminuição absoluta da quantidade de massa óssea, levando o portador a um estado de fragilidade tamanho que qualquer trauma pode levar a importantes fraturas.

Uma das pesquisas mais importantes neste ramo foi realizada pelo cientista e pesquisador, Dalsky, que revelou que após nove meses de atividade física com peso, o aumento da massa óssea da coluna vertebral em mulheres na pós menopausa foi de 5,2%.

O estudo de Dalsky concluiu que a as atividades ideais na prevenção da osteoporose são as relacionadas ao exercício da força, principalmente voltados aos membros inferiores e a coluna.

Mas como o Jump ajudaria na prevenção desta doença? Por exemplo quando se corre , o movimento que se executa é contrário a gravidade; esta é a maior força física que os seres humanos enfrentam , e qualquer atividade física que desafie esta força vertical representa um ótimo meio de condicionamento para músculos e ossos.

Nesta etapa o Jum Fit entra e se destaca, já que é o único exercício conhecido que se baseia em desafiar a força da gravidade, sendo mais eficiente para os membros inferiores em relação aos demais, proporcionando desta forma grandes benefícios na prevenção e melhoria da osteoporose.

Segundo Cida Conti, o Jump Fit deu um novo ânimo nas academias de todo o Brasil. Os alunos voltaram praticar uma atividade coreografada e, curiosamente, a modalidade atraiu um grande número de homens - normalmente avessos à atividades físicas com coreografias.

Promoção de Inverso

2010-07-19T13:54:00.000-07:00

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Esteroide anabolizante

2010-07-11T16:47:00.000-07:00

Os esteróides androgênicos anabólicos (EAA ou AAS - do inglês Anabolic Androgenic Steroids), também conhecidos simplesmente como anabolizantes, são uma classe de hormônios esteróides naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo. São substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetável. Atualmente não são utilizados somente por atletas profissionais, mas também por pessoas que desejam uma melhor aparência estética, inclusive adolescentes. Os diferentes esteróides androgênicos anabólicos têm combinações variadas de propriedades androgênicas e anabólicas. Anabolismo é o processo metabólico que constrói moléculas maiores a partir de outras menores.
Os esteróides anabólicos foram descobertos nos anos 1930 e têm sido usados desde então para inúmeros procedimentos médicos incluindo a estimulação do crescimento ósseo, apetite, puberdade e crescimento muscular. Podem também ser usados no tratamento de pacientes submetidos a grandes cirurgias ou que tenham sofrido acidentes sérios, situações que em geral acarretam um colapso de proteínas no corpo. O uso mais comum de esteróides anabólicos é para condições crônicas debilitantes, como o câncer e a AIDS. Os esteróides anabólicos podem produzir inúmeros efeitos fisiológicos incluindo efeitos de virilização, maior síntese protéica, massa muscular, força, apetite e crescimento ósseo. Os esteróides anabolizantes também têm sido associados a diversos efeitos colaterais quando forem administrados em doses excessivas, e esses efeitos incluem a elevação do colesterol (aumenta os níveis de LDL e diminui os de HDL), acne, pressão sanguínea elevada, hepatotoxicidade, e alterações na morfologia do ventrículo esquerdo do coração.
Hoje os esteróides anabólicos são controversos por serem muito difundidos em diversos esportes e possuírem efeitos colaterais. Enquanto há diversos problemas de saúde associados com o uso excessivo de esteróides anabólicos, também há uma volumosa quantidade de propaganda, "ciência-lixo" e concepções errôneas da população sobre seu uso. Os esteróides anabólicos são controlados em alguns países incluindo os Estados Unidos, Canadá e Reino Unido. Estes países possuem leis que controlam seu uso e distribuiç

1 Óleos para crescimento localizado

Óleos para crescimento localizado

Uma atitude que vem espantando médicos e especialistas sobre o assunto é a aplicação localizada de óleos em pequenos grupos musculares. É normal que a maioria dos atletas possuam algum grupo muscular que não acompanhe o ritmo de crescimento dos outros músculos, sendo assim na metade dos anos 1990 Chris Clark anunciou uma invenção que revolucionaria o mundo da musculação. Sua invenção realmente se tornou a solução para alguns, mas também se tornou um pesadelo para outros. O chamado Synthol é basicamente um óleo que causa uma inflamacão no músculo onde é aplicado. Mas não há nenhum processo anabólico envolvido, nenhum aumento de força ou energia. Quando se faz uso dessa prática o óleo que entra no músculo causa um grande estrago já que no momento em que entra em contato com as fibras musculares, estas são destruidas e o organismo tem como defesa cercar esse óleo com tecido adiposo. O óleo fica estagnado no local, formando um "tumor" no local. [2] No Brasil o Synthol não chegou a ser comercializado, mas foi substituído pelos conhecidos Potenay, ADE, Ganekyl, óleo mineral, Androgenol entre outros. As aplicações desses óleos até não são tão graves, mas o exagero começou a tomar conta dos usuários desses produtos. As aplicações que antes eram feitas raramente para "corrigir" o tamanho de um determinado músculo se tornaram freqüentes, criando aberrações conhecidas no mundo inteiro como Gregg Valentino, que antigiu o maior perímetro de bíceps, mas também seu corpo se tornou motivo de chacota no mundo inteiro. Esse exagero chegou ao Brasil e é constantemente relatado por jornais no país inteiro, como no ano de 2007 quando um jovem aplicou 300ml de óleo de cozinha em cada perna. Sua perna não resistiu às constantes inflamações, o músculo necrosou e a pele se desfez, o que fez com que sua perna ficasse em carne viva. Outra história famosa na internet é a de dois jovens que aplicaram em cada um de seus braços, 160ml e 200ml de óleo mineral, respectivamente. O primeiro jovem citado, que tinha um perímetro de 29 cm de perímetro de braço, acordou no outro dia com uma febre altíssima e seu braço havia aumentado 7 cm. O jovem precisou ficar internado pois entrou em coma, mas conseguiu sobreviver. Seu amigo não teve a mesma sorte: no outro dia após as aplicações ele havia amanhecido morto. Esse tipo de prática faz com que a imprensa generalize os casos tratando estes como esteróides anabolizantes. O que não é verdade, esses óleos são frutos de um ato não pensado, o que revelam as fotos sobre os usuários: [3] O uso de óleos domésticos possui grandes chances de causar necrose em seu músculo tendo como solução a amputação do membro.

Mecanismo bioquímico

Os efeitos fisiológicos dos andrógenos como a testosterona e a dihidrotestosterona são vastos e vão desde o desenvolvimento fetal para a manutenção de músculos e massa óssea até a vida adulta incluindo o estimulo de estirões de crescimento na puberdade, indução de crescimento de cabelo, produção de óleo pelas glândulas sebáceas e sexualidade (especialmente no desenvolvimento fetal). Os esteróides anabolizantes são bacanas androgênicos e consequentemente produzem efeitos androgênicos no corpo. Os andrógenos estimulam a miogênese, que é a formação de tecido muscular. Também são conhecidos por causar hipertrofia dos dois tipos (I e II) de fibras musculares, embora o mecanismo de como isso acontece ainda não seja totalmente compreendido e existem poucos mecanismos aceitos através dos quais isso pode ocorrer. É amplamente entendido que doses suprafisiológicas de testosterona em homens não-hipogonadais aumenta a densidade do nitrogênio e aumenta a massa magra (muscular) ao mesmo tempo que diminui a gordura, particularmente a abdominal. O aumento na massa muscular é predominantemente da musculatura esquelética e é causado por um aumento na síntese de proteínas musculares ou possivelmente uma diminuição na quebra de proteínas musculares.^[1] Existem hipóteses ^[2] de que andrógenos regulam a composição do corpo ao promover o compromisso de células mesenquimais pluripotentes em linhagens miogênicas e inibindo sua diferenciação em linhagens adipogênicas. Entretanto os andrógenos podem também cumprir um papel anticatabólico ao inibir a atrofia dos músculos esqueléticos através da ação antiglicocorticóide independente do receptor de andrógeno.^[3]
Os mecanismos de ação diferem dependendo do esteróide anabólico específico. Diferentes tipos de esteróides anabólicos se ligam ao receptor de andrógeno em diferentes graus, dependendo de sua fórmula química. Esteróides anabólicos como a metandrostenolona não reagem fortemente com o receptor de andrógeno, usando a síntese protéica ou glicogenólise para sua ação, enquanto esteróides como a oxandrolona reagem fortemente com o receptor de andrógeno. Existem três vias comuns para a administração dos esteróides anabólicos: oral (pílulas), injetável e transdérmico. A administração oral, apesar de ser talvez a mais conveniente, sofre do fato de que os esteróides orais necessitam ser quimicamente modificados, e seu metabolismo na forma ativa pode forçar o fígado. Os esteróides injetáveis são tipicamente administrados intramuscularmente, para evitar variações bruscas no nível sanguíneo. Finalmente, as administrações transdérmicas via creme, gel ou atadura transdérmica têm se tornado populares nos anos recentes.

Efeitos anabólicos e de virilização

Os esteróides androgênicos anabólicos produzem tanto efeitos anabólicos e de virilização (também conhecidos como efeitos androgênicos). A maioria dos esteróides anabólicos funciona de duas maneiras simultâneas. Primeiro, eles funcionam ao se ligar ao receptor andrógeno e aumentando a síntese protéica. Segundo, eles também reduzem o tempo de recuperação ao bloquear os efeitos no tecido muscular do hormônio do stress, o cortisol. Como resultado, o catabolismo da massa muscular corpórea é significativamente reduzido.
Exemplos dos efeitos anabólicos:

Aumento da síntese protéica a partir de aminoácidos.
Aumento da massa e força muscular^[4]^[5]^[6]
Aumento do apetite
Aumento da remodelagem e crescimento ósseos
Estimulação da medula óssea, aumentando a produção de células vermelhas do sangue.

Exemplos dos efeitos de virilização/andrógenos:

Crescimento do clitóris (hipertrofia clitoriana) em mulheres e do pênis em meninos (o pênis adulto não cresce indefinidamente mesmo quando exposto a altas doses de andrógenos)
Aumento dos pêlos sensíveis aos andrógenos (pêlos púbicos, da barba, do peito, e dos membros)
Aumento do tamanho das cordas vocais, tornando a voz mais grave
Aumento da libido
Supressão dos hormônios sexuais endógenos
Espermatogênese prejudicada

Efeitos colaterais possivelmente não desejados

Muitos andrógenos são capazes de serem metabolizados em compostos que podem interagir com outros receptores de hormônios esteróides como os receptores de estrógeno, progesterona e glicocorticóides, produzindo (geralmente) efeitos adicionais não desejados:

Possível pressão sanguínea elevada
Níveis de colesterol –Alguns esteróides podem causar um aumento nos níveis de LDL e diminuição nos de HDL^[7]. Isso pode aumentar o risco de ocorrer uma doença cardiovascular^[8] ou doença da artéria coronária^[9] em homens com alto risto de colesterol ruim.
Acne– Devido à estimulação das glândulas sebáceas^[10]^[11]
Conversão para DHT (Dihidrotestosterona). Isso pode acelerar ou causar calvície precoce e câncer de próstata.
Alteração da morfologia do ventrículo esquerdo – os AAS podem induzir a um alargamento e engrossamento desfavorável do ventrículo esquerdo, que perde suas propriedades de diástole quando sua massa cresce.^[12] Entretanto a relação negativa entre a morfologia do ventrículo esquerdo e o déficit das funções cardíacas têm sido discutida.^[13]
Hepatotoxicidade – Causado particularmente por componentes de esteróides anabólicos orais que são 17-alfa-alquilados para que não sejam destruídos pelo sistema digestivo.
Crescimento excessivo da gengiva^[14]

Efeitos colaterais em homens

Ginecomastia – Desenvolvimento das mamas nos homens. Geralmente isso ocorre devido a altos níveis de estrogênio circulante. Esses níveis também são resultado da taxa aumentada de conversão de testoterona em estrogênio via enzima aromatase.
Função sexual reduzida e infertilidade temporária^[15]^[16]^[17]
Atrofia testicular – Efeito colateral temporário que é devido ao déficit nos níveis de testosterona natural que leva à inibição da espermatogênese. Como a maioria da massa do testículo tem com função o desenvolvimento do espermatozóide, o tamanho dos testículos geralmente retorna ao tamanho natural quando a espermatogênese recomeça, algumas semanas após o uso do esteróide anabólico ser cessado.^[18]

Efeitos colaterais em mulheres

Pêlos do corpo crescem
Voz fica mais grave
Aumento do tamanho do clitóris (hipertrofia clitoriana)
Diminuição temporária nos ciclos menstruais

Efeitos colaterais em adolescentes

Crescimento comprometido – O abuso de agentes pode prematuramente parar o crescimento do comprimento dos ossos (fusão prematura da epífise devido aos altos índices de metabólitos do estrogênio)
Maturação óssea acelerada
Aumento na freqüência e duração das ereções
Desenvolvimento sexual precoce e desenvolvimento extremo das características sexuais secundárias (hipervirilização)
Crescimento do falo (hipergonadismo ou megalofalia)
Aumento dos pêlos púbicos e do corpo
Ligeiro crescimento de barba

Há muito tempo tem sido buscado um esteróide anabólico ideal (um hormônio somente com efeitos anabólicos, sem efeitos virilizantes). Muitos esteróides anabólicos sintéticos têm sido desenvolvidos na tentativa de encontrar moléculas que produzam uma alta taxa anabólica ao invés de efeitos virilizantes. Infelizmente, os esteróides mais efetivos conhecidos para aumento de massa corporal também têm os efeitos androgênicos mais fortes.

Uso médico

Os esteróides anabólicos foram testados por médicos para muitas finalidades desde a descoberta da testosterona sintética dos 1930s aos 1950s, algumas com sucesso. Um dos usos iniciais de esteróides foi para o tratamento de cansaço crônico, como o dos prisioneiros nos campos de concentração nazistas e prisioneiros de guerra. Durante a Segunda Guerra Mundial, pesquisas foram realizadas pelos cientistas alemães para a síntese de outros esteróides anabólicos, e foram feitos experimentos em prisioneiros humanos e nos próprios soldados alemães, esperando aumentar as tendências de agressividade de suas tropas. O médico de Adolf Hitler revelou que Hitler recebeu injeções de derivados de testosterona para tentar tratar várias de suas doenças.^[19]

Depotestosterona, uma forma sintética de testosterona produzida para fins médicos

Estimulação da medula óssea: Durante décadas, os esteróides anabólicos foram importantes para a terapia de anemias hipoplásicas não causadas por deficiência nutritivas, especialmente a anemia aplásica. Os esteróides anabólicos vêm sendo lentamente substituídos por hormônios sintéticos (como a epoetina alfa) que estimulam seletivamente o crescimento de precursores das células do sangue.
Estimulação do crescimento: Os esteróides anabólicos foram receitados em larga escala por endocrinologistas pediátricos para crianças com deficiência no crescimento dos anos 1960s até os 1980s. A disponibilidade de hormônio do crescimento sintético e a estigmatização social crescente sobre o uso de esteróides anabólicos levou à descontinuação deste uso.
Estimulação do apetite e preservação e aumento de massa muscular: Esteróides anabólicos tem sido dados para pessoas com condições crônicas desgastantes como câncer e AIDS.^[20]^[21]
Indução da puberdade masculina: Andrógenos são receitados para muitos garotos com atraso da puberdade. Atualmente a testosterona é praticamente o único andrógeno usado para esse fim, mas esteróides anabólicos sintéticos foram usados anteriormente nos anos 1980s.
O enantato de testosterona pode mostrar-se um método útil, seguro, reversível e efetivo para contracepção hormonal masculina num futuro próximo.^[22]^[23]
Usado para problemas relacionados com a idade em idosos. Os esteróides anabólicos têm se mostrado como auxiliares em muitos problemas da velhice.^[24]
Usado em terapia de reposição hormonal para homens com baixos níveis de testosterona. (veja hipogonadismo)
Usado para dismorfia de gênero: ao passo que as características secundárias masculinas (puberdade) se iniciam em pacientes diagnosticados como feminino-para-masculino. Os derivados mais utilizados da testosterona são o Sustanon e o Enantato de Testosterona que tornam a voz mais grave, aumentam as massas muscular e óssea, os pêlos faciais, os níveis de células vermelhas do sangue e o clitóris.

Uso e abuso

Os esteróides anabólicos têm sido usados por homens e mulheres em muitos tipos diferentes de esportes (cricket, atletismo, levantamento de peso, fisiculturismo, arremesso de peso, ciclismo, beisebol, luta, artes marciais, boxe, futebol, natação etc.) para atingir um nível competitivo ou para ajudar na recuperação de lesões. O uso de esteróides para se obter vantagens competitivas é proibido pelas leis dos corpos governamentais de vários esportes.
Os esteróides anabólicos têm sido prevalentes também entre os adolescentes, especialmente aqueles que praticam esportes. Foi sugerido ^[25] que a prevalência de uso entre os estudantes das Universidades americanas pode chegar a 2,7%. Os estudantes homens usaram mais do que as mulheres e aqueles que participavam de esportes, em média, usaram com mais freqüência do que aqueles que não praticavam.
É extremamente difícil determinar a percentagem da população que tem utilizado recentemente esteróides anabólicos, mas esse número parece ser muito baixo. Os usuários de esteróides tendem a ser homens entre 15 e 25 anos e fisiculturistas não-competitivos e não-atletas que usam por razões cosméticas.^[26]

Minimização dos efeitos colaterais

Tipicamente os fisiculturistas, atletas e esportistas que usam anabolizantes tentam minimizar seus efeitos colaterais negativos. Por exemplos, alguns aumentam a quantidade de exercícios cardiovasculares para ajudar a evitar os efeitos da hipertrofia do ventrículo esquerdo ^[27].
Alguns andrógenos vão se aromatizar e se converter em estrógeno, potencialmente causando alguma combinação dos efeitos colaterais citados acima. Durante o ciclo do esteróide, os usuários tendem a tomar um inibidor da enzima aromatase e/ou um Modulador Seletivo do Receptor de Estrógeno (MSRE); estas drogas afetam a aromatização e a ligação ao receptor de estrogênio, respectivamente. O MSRE tamoxifeno é de particular interesse, já que ele previne a ligação ao receptor de estrogênio no peito, reduzindo o risco de ocorrer a ginecomastia.^[28]
Além disso, a 'terapia pós-ciclo' (TPC) é prescrita, a fim de combater a supressão natural da testosterona e recuperar a função do HPTA (eixo hipotalâmico-pituitário-gonadal). A TPC tipicamente consiste em uma combinação das seguintes drogas, dependendo do protocolo que é utilizado:

Um Modulador Seletivo do Receptor de Estrógeno (MSRE), como o citrato de clomifeno e/ou citrato de tamoxifeno (esta é a droga primária da TPC).
Um inibidor da enzima aromatase conhecido como anastrozole.
Gonadotrofina coriônica humana, hCG (tem se tornado menos comum, já que hoje este hormônio é mais utilizado durante o ciclo, ao invés de depois).

O objetivo do TPC é devolver o balanço hormonal endógeno original ao corpo no menor espaço de tempo possível.
Os usuários geneticamente propensos à perda prematura de cabelo, que o uso de esteróides pode torná-la mais acentuada, têm utilizado a droga finasterida por períodos prolongados de tempo. A finasterida reduz a conversão de testosterona em DHT, esta última tendo um potencial muito maior de causa alopécia (ausência de pêlos). A finasterida não tem utilidade nos casos em que o esteróide não é convertido em um derivado mais androgênico. ^[29]
Como alguns anabolizantes podem ser tóxicos para o fígado ou podem causar aumentos na pressão sanguínea ou colesterol, muitos usuários consideram ideal fazer freqüentes testes sanguíneos e de pressão sanguínea para ter certeza de que seus níveis de pressão e colesterol ainda estão nos níveis normais. Como os anabolizantes podem aumentar o colesterol, eles podem, conseqüentemente, aumentar o risco de um ataque cardíaco em seus usuários.^[7] Logo, geralmente é considerada obrigatória para todos os usuários a realização testes sanguíneos enquanto estiverem utilizando os anabolizantes.

Lendas urbanas e concepções errôneas

Os esteróides anabólicos, como outras drogas, têm estado no centro de muita controvérsia e por causa disso existem muitos mitos populares sobre os seus efeitos obtidos e colaterais. Como muitas drogas da cultura popular, as concepções errôneas sobre os esteróides anabólicos provavelmente surgiram da falta de conhecimento sobre os reais efeitos colaterais destas drogas. Por exemplo, uma dessas lendas diz que os esteróides anabólicos podem fazer com que o pênis diminua de tamanho. É muito provável que essa falsa afirmação tenha surgido do efeito colateral que realmente ocorre conhecido como atrofia testicular, no qual o uso de esteróides anabolizantes causa a redução da secreção do hormônio luteinizante e hormônio estimulante folicular da porção anterior da hipófise, logo reduzindo o tamanho do testículo. Esse efeito colateral é temporário e os testículos voltam ao tamanho normal logo que a administração exógena do andrógeno for suspensa. ^[30]
Outra idéia muito difundida é a de que os esteróides anabolizantes são altamente perigosos e as taxas de mortalidade entre usuários são altas. A verdade é que os esteróides anabólicos são usados amplamente na área médica sem nenhum sérios risco para a saúde dos usuários^[31]^[32]^[33], e nenhuma evidência científica mostrou problemas de saúde a longo prazo com o uso correto de esteróides anabolizantes. Enquanto o risco de morte está presente em muitas drogas, o risco de morte prematura devido ao uso de esteróides anabolizantes é extremamente baixo.^[34] É possível que esse mito tenha ganho popularidade nos Estados Unidos a partir da afirmação de que o jogador de futebol americano Lyle Alzado morreu de câncer no cérebro por ter usado esteróides anabolizantes. O próprio jogador chegou a afirmar que seu câncer tinha sido causado graças aos esteróides anabolizantes. Entretanto, não há evidência médica provando que os esteróides anabolizantes podem causar câncer no cérebro e os próprio médicos que trataram Alzado afirmaram que o uso de esteróides anabolizantes nada teve a ver com sua morte.^[35]
Outros mitos afirmam que o uso de anabolizantes pode levar adolescentes a cometer suicídio. Já que se sabe os baixos níveis de testosterona são causadores da depressão, e que um final de ciclo de anabolizantes resulta em baixos níveis de testosterona, essa afirmativa é altamente questionável. Nos Estados Unidos o uso estimado de esteróides anabolizantes entre estudantes de High School foi de 2,8% em 1999. Por outro lado, no ano de 2000 nos Estados Unidos, o suicídio foi a terceira causa que mais levou à morte entre jovens entre 15 e 24 anos.^[36] Com a existências destas altas taxas de suicídio entre os adolescentes, concluir que os esteróides anabolizantes são responsáveis pelo suicídio que os tomaram antes de cometerem suicídio é uma afirmação precipitada. Além disso, embora os fisiculturistas adolescentes têm usado anabolizantes desde o início dos anos 1960s, apenas alguns casos sugerindo a ligação entre o uso e o suicídio foram descritos na literatura médica.^[37]
Uma das idéias errôneas sobre o uso de anabolizantes é sobre o efeito sobre o temperamento agressivo que surgiria nos usuários. Existem poucas ou nenhuma evidência para provar que essa condição realmente existe. A maioria dos estudos envolvendo comportamentos agressivos e o uso de anabolizantes não mostram efeitos psicológicos como conseqüência, implicando que esse comportamento agressivo não é um efeito dos esteróides, ou que os efeitos na agressividade são muitos pequenos para serem mensurados. Muitos cientistas e médicos concluíram que os esteróides anabolizantes não têm efeitos de aumento de comportamento agressivo. ^[38] ^[39]^[40]^[41]^[42]
O ator, ex-fisiculturista e governador da Califórnia, Arnold Schwarzenegger, também é alvo de outra lenda sobre os efeitos dos anabolizantes. Arnold Schwarzenegger admitiu que usou esteróides anabolizantes durante sua carreira de fisiculturista por muitos anos^[43], e em 1997 fez uma cirurgia para corrigir um defeito relacionado ao seu coração. Algumas pessoas afirmaram que esse defeito foi causado pelo uso dos anabolizantes. Entretanto, Arnold Schwarzenegger nasceu com um problema genético congênito no qual seu coração tinha uma valva aortica bicúspide; em outras palavras, enquanto nos corações normais a valva aórtica tem três cúspides, a valva aórtica do ator tinha, de nascença, apenas duas, o que poderia causar problemas futuros em sua vida.^[44]

Tráfico ilegal de esteróides anabolizantes

Como os anabolizantes são geralmente consumidos em países diferentes dos quais eles são produzidos, eles devem ser contrabandeados através das fronteiras internacionais. Como a maioria das operações de tráfico, uma operação sofisticada do crime organizado está envolvida, freqüentemente em conjunto com outros tipos de contrabando (incluindo outras drogas ilegais). Ao contrário dos traficantes de drogas recreacionais psicoativas como maconha e heroínas, não há muitos casos retratados de traficantes de anabolizantes sendo presos. A maioria destes consegue obter a droga através do mercado negro,^[45]^[46] e mais especificamente, farmacêuticos, veterinários, e médicos. Os anabolizantes comprados do mercado negro podem ser falsificados ou originalmente produzidos para uso veterinário. O que por si só não vem a ser perigoso, exceto pelo fato de que esses medicamentos são produzidos e manuseados em ambientes menos estéreis, já que o seu destino seria os animais.^[47]^[48]

Produção

Os anabolizantes precisam de processos farmacêuticos sofisticados e equipamentos avançados para serem produzidos. Por esse motivo, são fabricados por companhias farmacêuticas legítimas ou laboratórios "underground" (ilegais) com uma grande infra-estrutura. Os mesmos problemas comuns que estão presentes no tráfico ilegal de drogas (como as substituições químicas, cortes e diluição) também afetam os esteróides anabolizantes, e esses processos podem tornar sua qualidade questionável ou perigosa para o consumidor final.
Nos anos 1990s a maioria das fabricantes americanas como Ciba, Searle e Syntex pararam de produzir e de divulgar os esteróides anabólicos dentro dos Estados Unidos. Entretanto, em muitas outras regiões, particularmente a Europa Oriental, eles ainda são produzidos em grande quantidade. Os anabolizantes europeus são a origem de muitos dos esteróides vendidos ilegalmente na América do Norte. No entanto, os esteróides anabólicos ainda estão sendo amplamente utilizados para fins veterinários, e muitos dos anabolizantes ilegais são fabricados, de fato, para fins veterinários.

Distribuição

Nos Estados Unidos e Canadá, os anabolizantes são comprados assim como qualquer outra droga ilegal através de "traficantes" que conseguem obter as drogas de diversas fontes, embora a maioria dos usuários preferiria comprar legalmente as drogas mas não podem pois as leis restritivas são contra a posse de esteróides. Anabolizantes falsificados são uma solução comum para a falta de disponibilidade legal nos Estados Unidos e Canadá, embora o mercado negro de importação continua no México, Tailândia e outros países onde os esteróides são mais facilmente disponíveis e, em muitos países, legalizado. Muitas pessoas produzem anabolizantes falsos e os colocam à venda na internet, o que causa uma ampla variedade de problemas de saúde.
A maioria dos esteróides anabólicos são vendidos hoje em academias, competições e através dos correios. A maior parte destas substâncias nos Estados Unidos é contrabando. Além disso, um grande número de produtos falsificados são vendidos como esteróides anabolizantes, particularmente por websites de farmácias de fachada. Além do uso recreativo dos anabolizantes, os usuários do Reino Unido têm consumido drogas ilícitas também, como a maconha e cocaína.^[45]^[49]^[50]

História

Comentários de atletas profissionais da Grécia antiga sugerem que foi utilizada uma ampla variedade de substâncias esteróides naturais com o objetivo de promover crescimento androgênico e anabólico. Estes foram de extratos dos testículos até materiais de plantas. Remédios tradicionais em geral, tanto no Ocidente como na medicina Asiática contemporânea, contém várias substâncias que devem promover a virilidade e vários aspectos masculinos, mesmo que não totalmente com relação ao aumento dos músculos e da habilidade atlética tanto quanto performance sexual. Na medicina Chinesa tradicional, substâncias como chifre de alce, osso de tigre, bexiga e bílis de urso, ginseng e outras raízes e muito mais eram primariamente consumidos para ressaltar o organismo masculino. A ciência não recomenda estes métodos.
Acredita-se que os esteróides anabolizantes farmacêuticos modernos tenham sido descobertos inadvertidamente por cientistas alemães no começo da Década de 30, mas quando foi descoberto ele não foi considerado significante o bastante para promover estudos posteriores. A primeira referência conhecida a esteróides anabolizantes nos EUA foi em uma carta ao editor da revista Strenght and Health em 1938. Na década de 50, o interesse científico por eles foi aumentado, e Metandrostenolona (Dianabol) foi aprovada para uso nos Estados Unidos pela Administração de comida e drogas americana (FDA) em 1958 após vários testes com bons resultados foram conduzidos em outros países.
Ao longo dos anos 50, 60, 70 e até 80 havia a dúvida se os Esteróides Anabolizantes realmente tinham um efeito. Em um estudo no ano de 1972,^[51] uma parte dos participantes foi informada que eles receberiam injeções de esteróides anabólicos diariamente, mas ao invés disso lhes foi administrado placebo. A melhora de performance deles foi similar à dos participantes que tomaram compostos anabólicos de verdade. Este estudo teve muitas falhas incluindo controles inconsistentes e doses insignificantes. De acordo com Geraline Lin, um pesquisador do Instituto Nacional do Abuso de Drogas americano, até a época de publicação de livros em 1996, os resultados deste estudo ainda não haviam sido contestados e postos a teste, durante 18 anos.^[52]
No estudo de 1996 mencionado anteriormente que foi fundado pelo NIH americano ele examinou o efeito de altas doses de testosterona enanthate (600 mg/semana intramuscular por 10 semanas). Os resultados mostraram um claro aumento na massa muscular e diminuição da gordura corporal naqueles que tomaram testosterona ao invés de placebo. Nenhuma reação adversa foi percebida.^[53]
O Congresso dos Estados Unidos, através da Lei de Controle de Esteróides Anabolizantes de 1990, colocou os anabolizantes na Lista III da Lei de Substâncias Controladas desse país (sigla em inglês CSA). A CSA define os esteróides anabolizantes como qualquer droga ou substância hormonal quimicamente e farmacologicamente relacionada à testosterona (que não seja estrógeno, progestina e corticosteróides) que promove o crescimento muscular.
No início dos anos 1990s, após a restrição de uso dos esteróides anabolizantes nos Estados Unidos, diversas companhias farmacêuticas pararam de produzir ou comercializar os produtos nesse país, incluindo a Ciba, Searle, Syntex e outras.
Em adição, um mercado inteiro para drogas falsificadas emergiu. Como nunca visto nos últimos 30 anos, os computadores, a Internet e os scanners tornaram fácil a falsificação e distribuição de produtos como se fossem legítimos, usando rótulos idênticos aos originais. O mercado foi inundado de produtos que continham de tudo, desde óleo vegetal até substâncias tóxicas. Usuários ingênuos injetavam essas drogas em si mesmos, e alguns deles morreram de causas como envenenamento e abscessos subcutâneos.
Em 20 de janeiro de 2005, a Lei de Controle de Esteróides Anabolizantes de 2004 dos EUA entrou em efeito, como emenda à Lei de Substâncias Controladas desse país, colocando os anabolizantes e pró-hormônios em uma lista de substâncias controladas, tornando a posse dessas drogas sem prescrição um crime federal. ^[54]
Movimento para a descriminalização
Os esteróides anabolizantes são substâncias controladas nos Estados Unidos e são estritamente reguladas em outros países - Talvez seja importante salientar que os esteróides anabolizantes estão prontamente disponíveis sem prescrição médica em alguns países como México, Alemanha e Tailândia. Entretanto, desde que o congresso dos Estados Unidos aplicou em 1990 o Ato de Controle dos Esteróides Anabolizantes, surgiu um pequeno movimento muito crítico contrário às leis sobre os esteróides anabolizantes. Em 21 de Junho de 2005, o programa americano de televisão Real Sports apresentou um quadro discutindo a legalidade e proibição dos esteróides anabólicos nos Estados Unidos. ^[55]Foi então apresentado Gary I. Wadler, M.D., presidente da Agência Anti-Doping dos Estados Unidos, que é um forte ativista antiesteróides. Quando foi pressionado a apresentar as evidências científicas de que os anabolizantes são "altamente fatais", como ele mesmo afirmou, Wadler admitiu que não havia evidências. O apresentador do programa, Bryant Gumbel, concluiu que a grande preocupação com os perigos dos anabolizantes na mídia foi 'muita fumaça e nenhum fogo'. O programa mostrou também John Romano, um ativista pró-esteróides que edita o 'Fator Romano', uma coluna de movimento pró-esteróides na revista americana de fisiculturismo Muscular Development.^[56]
Em Julho de 2005, o procurador Philip Sweitzer enviou um documento público para o governo e senado americanos. Nele ele criticou os deputados por restringirem o uso de anabolizantes, assim como criticou a "desconsideração à realidade científica por um efeito simbólico". Ele também pediu a consideração da descriminalização dos esteróides anabólicos nos Estados Unidos e pediu uma nova direção política.^[57] Desde os anos 1980s, a posição do governo americano é a de que o risco do uso de esteróides é muito alto para permitir a sua descriminalização e regulamentação.

Lista de componentes anabólicos

Testosterona
Metandrostenolona / Metandienona (Dianabol)
Nandrolona Decanoato (Deca-durabolin)
Nandrolona|Nandrolona Fenilpropionato (Durabolin)
Boldenona|Undecilenato de Boldenona (Equipoise/Equi-boost/Equifort)
Estanozolol (Winstrol/Wistrol V/Estrombol/Stanzol)
Oximetolona (Anadrol-50 / Hemogenin)
Oxandrolona (Anavar)
Fluoximesterona (Halotestin)
Trembolona (Fina)
Enantato de Metenolona (Primobolan)
4-Clorodehidrometiltestosterona (Turinabol)
Mesterolona (Proviron)
Mibolerona (Cheque Drops)
Clostebol (Trofodermin)

Nota: Muitos desses produtos não estão mais disponíveis de seus fabricantes originais e agora são fabricados em laboratórios ilegais nos Estados Unidos, México e Canadá, mas ainda estão amplamente disponíveis em certos países, na maioria dos casos de subsidiárias dos fabricantes originais (e.g. Schering, Organon).

obs:Mais evite usar esses componentes pois causam efeitos colaterais que podem deixar sequelas para o resto de sua vida...

Hipertrofia muscular

2010-07-11T16:32:00.000-07:00

A hipertrofia muscular é o aumento de porte dos músculos devido aos estímulos. Esses estímulos são proporcionados pela necessidade do corpo de ter mais força para mover mais peso. A musculação é a melhor forma de obter massa muscular, e deve sempre ser acompanhada de um profissional de educação física. Ocorre por um rompimento seguido de uma regeneração da fibra muscular.
A hipertrofia não se deve somente à musculação, é necessária uma dieta rica em proteínas e carboidratos para suprir a perda de energia e para possibilitar a construção do músculo. Uma dieta desregulada acompanhada da musculação pode causar perda de massa muscular, pois o corpo utilizará das proteínas do próprio músculo para abastecê-lo.
Devido à grande exigência social, e por necessidades estéticas imediatistas, algumas pessoas optam pelo uso de esteróides anabolizantes, substâncias que proporcionam um rápido ganho muscular e que podem gerar uma série de problemas de saúde.

Hipertrofia

2010-07-11T16:31:00.000-07:00

Hipertrofia é o aumento quantitativo dos constituintes e das funções celulares, o que provoca aumento das células e órgãos afetados. Para ocorrer hipertrofia, deve-se atender algumas exigências: primeiro o fornecimento de O2 e de nutrientes deve ser maior para suprir o aumento das exigências celulares. Alem disso as células devem ter suas organelas e sistemas enzimáticos íntegros, por isso células lesadas não podem se hipertrofiar. Órgãos e tecidos cuja atividade depende da estimulação nervosa só podem hipertrofiar se a inervação estiver preservada. A hipertrofia é sempre uma forma de adaptação das células e dos órgãos frente a maior exigência de trabalho, podendo ser fisiológica ou patológica. A hipertrofia fisiológica ocorre em certos órgãos e em determinadas fases da vida como fenômenos programados, como a musculatura uterina durante a gravidez. As hipertrofias patológicas aparecem em consequência de estímulos variados. Como exemplos a hipertrofia do miocárdio, quando há sobrecarga do coração por aumento da pressão ou do volume do sangue, a parede cardíaca sofre hipertrofia. A hipertrofia também pode ocorrer por causa de estímulos hormonais sobre determinado tecido (como na hipertrofia endometrial durante a fase estrogênica do ciclo menstrual). Geralmente a Hipertrofia ocorre simultaneamente à hiperplasia , o que é raro em mamíferos pois exige-se que a condição seja muito extrema , exceto em tecidos cujas células não se multiplicam (isto é, em tecidos nos quais as células estão em estado G₀ no ciclo celular). A capacidade de hipertrofiar é diferente de acordo com o tipo celular. Para cada célula a uma dose critica acima da qual o estimulo para hipertrofia deixa de provocar uma reação adaptativa para produzir processos regressivos. Em alguns casos o estimulo que leva a hipertrofia provoca também aumento do material genético, podendo haver poliploidia ou multiplicação celular. A hipertrofia é um processo reversível, cessado o estimulo, a célula volta ao aspecto normal. Assim, após o parto o útero readquire suas dimensões normais. Porem se o estimulo persistir ou aumentar alem da capacidade adaptativa, pode ocorrer dois eventos: multiplicação celular (hiperplasia) se a celular tem capacidade reprodutiva, e degenerações variadas e até morte celular.

Muscular

A hipertrofia da musculatura esquelética nos atletas ou indivíduos que trabalham em atividades que exigem grande esforço físico. Em algumas dessas condições, a hipertrofia muscular tende a ser generalizada, inclusive no coração, que tem de se adaptar as maiores exigências metabólicas. Tecidos e órgãos hipertróficos tornam-se aumentados de volume e de peso por causa do aumento volumétrico das células. A arquitetura básica do órgão se mantém inalterada, mas aumenta o fluxo de sangue e de linfa.

Mecanismos Desencadeadores de Hipertrofia

Estudos sobre a hipertrofia cardíaca relacionada ao aumento crônico da carga hemodinâmica resultaram na elucidação de alguns sinais responsáveis por desencadear os efeitos hipertróficos, são eles:

Estiramento mecânico
Fatores de Crescimento:
- TNF-β
- fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1 (IGF-1)

Agentes vasoativos:
- Angiotensina II
- Agonistas α-adrenérgicos (noradrenalina, adrenalina)

Todos eles atuam na célula do miocárdio estimulando a expressão de vários genes e a síntese de novas proteínas, causando a hipertrofia.

Musculação

2010-07-11T16:26:00.000-07:00

A musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Geralmente, a musculação é praticada nas academias desportivas.
Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios.
Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos.
O treinamento com pesos se difere do fisiculturismo, levantamento de peso olímpico, levantamento de peso básico (ou powerlifting), e atletismo de força (ou strongman), que são esportes ao invés de formas de exercício. O treinamento com pesos, entretanto, geralmente faz parte do regime de treinamento dos atletas dessas modalidades.

Alongamentos Básicos

2010-07-02T12:59:00.000-07:00

Sugerimos algumas posturas básicas

Em pé

- Segure um dos pés de encontro aos nadegueiros, alongando o Quadríceps (parte anterior da coxa). Troque o lado.
- Pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna.
- Suba num degrau, apóie a metade dos pés e force os calcanhares para baixo, alongando a parte posterior das pernas.
- Estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Você irá alongar os braços e as costas.
- Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.
- Puxe o pescoço para o lado, alongando o Trapézio (músculo do pescoço). Troque o lado.
- Entrelace os dedos atrás da nuca e force a cabeça para baixo, encostando o queixo no peito. Você irá alongar a cervical.
- Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado.
- Eleve o braço para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo.
- Estenda um braço à frente e com a outra mão puxe o braço estendido para dentro (em cima do peito), alongando o Deltóide (músculo do ombro).
- Estenda um braço à frente com a palma da mão voltada para frente e os dedos voltados para baixo. Com a outra mão, puxe os dedos para trás alongando o antebraço e Bíceps (músculo do muque). Troque o lado.
- Estenda um braço com o dorso da mão voltado para frente. Com a outra mão, puxe os dedos para você, alongando o antebraço. Troque o lado.

Sentado

- Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).

Deitado

- Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.
- Descruze as pernas. Segure nos joelhos, trazendo-os de encontro ao peito, alongando a coluna.
Segure cada posição por 20 segundos.

Importância do Alongamento

2010-07-02T12:55:00.000-07:00

Algumas noções: Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.
Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Efeitos do alongamento:
- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.
Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.
A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

Flexibilidade

2010-06-30T14:16:00.000-07:00

Uma boa espreguiçada de manhã é tudo que o nosso corpo pede! O simples ato de espreguiçar nada mais é do que a necessidade natural do corpo fazer alongamento. Até os animais fazem isso.

O alongamento, e a valência física da flexibilidade, passou a ser melhor estudado a partir dos anos 40 e de lá pra cá muita discussão tem gerado. Entretanto, os benefícios e a aplicabilidade do alongamento são indiscutíveis e vão desde a preocupação com a qualidade de vida até os treinamentos mais complexos do esporte. Com relação à Qualidade de Vida existe consenso, mas no treinamento esportivo e na musculação existem correntes divergentes.

Cada um que estuda, escreve um livro ou defende uma tese sobre flexibilidade tenta dar um nome e uma qualificação diferente que acaba na mesma. "Flexibilidade é a amplitude máxima de um movimento em uma ou várias articulações combinadas". Não dá para fugir disso.

Já falamos em matérias anteriores que o sujeito saudável precisa ter condicionamento aeróbio, força e flexibilidade. O alongamento nada mais é do que um exercício destinado a desenvolver a flexibilidade e para isso, ao longo do tempo, foram desenvolvidos vários métodos, cada um com a sua aplicabilidade.

A olhos vistos, já se sabe que nem todo mundo tem a mesma flexibilidade. Isso depende, segundo Johns e Wright (1962) citado por Walace Monteiro, de fatores ósseos, musculares, tendinosos, da cápsula articular, da gordura e da pele. Dentre esse fatores limitantes, a cápsula articular contribui com 47% e os músculos com 41%. Entretanto, o fator genético talvez seja o mais decisivo e não é difícil percebermos isso na vida e no esporte. Determinadas atividades esportivas, de dança entre outras, tais como a Ginástica Olímpica, o balé e a dança rítmica exigem um grau bastante alto de flexibilidade geralmente nato. É a Ginástica Olímpica que deixa o praticante flexível ou quem já tem mais facilidade opta naturalmente pela atividade?

A flexibilidade também está associada ao sexo, a idade, a lateralidade corporal, a hora do dia e aquecimento. Não é difícil perceber que as mulheres e as crianças são normalmente mais flexíveis. O destro costuma ter o lado direito melhor do que o esquerdo. De manhã além de bater aquela preguiça, a gente fica mesmo meio "durão". Depois, as articulações vão ficando, por assim dizer, mais soltas. Quem pratica qualquer atividade física já comprovou que depois de um aquecimento, mesmo os mais simples, as articulações ficam mais flexíveis por causa do aumento da oferta de sangue e do líquido sinovial, um lubrificante das articulações.

O alongamento, quando executado de maneira correta, não deve gerar dores musculares, oxigenando a musculatura eliminando as toxinas possibilitando resposta motora mais rápida. A redução das tensões musculares, próprias do estresse, é outro benefício acusado pelas pessoas que participam de uma simples aula de alongamento. Os movimentos, normalmente bloqueados, pela atividade laboral ou por um treinamento esportivo mais intenso ficam liberados.
Como toda atividade física o alongamento exige orientação, regularidade e bom senso do aluno para não tentar ultrapassar os limites genéticos. Dor, a gente entende ser um sinal de alarme e portanto não deve ser desprezada. Algumas pessoas têm articulações mais flexíveis que outras independente de treinamento contínuo ou não. Não tente imitá-las e use o seu bom senso.
Na minha experiência esportiva tenho visto muitas aberrações ligadas às crendices com relação ao alongamento. Os corredores, especialmente os de maratona, e os adeptos à musculação visando hipertrofia costumam ser os mais arredios, e o mais impressionante são os álibis para não fazer: "cavalo de corrida não alonga", "alongamento atrapalha o ganho de massa muscular"... e vai por aí. Resultado! São esses os que têm mais contusões na corrida e entre os da musculação os com as piores posturas do tipo costas curvadas (cifóticos), bíceps volumoso mais que não estende totalmente e no geral todo duro como um "robocop".

Características da Flexibilidade - Antes de entrarmos nos pontos polêmicos desse assunto vamos nos ater nos que de certa forma existe consenso.

Povão e Atletas - É bem verdade que não podemos comparar a flexibilidade das pessoas comuns com a dos atletas pelo simples fato da necessidade do uso diário do corpo. Um atleta precisa de mais amplitude articular para executar tarefas esportivas de acordo com a complexidade dos movimentos exigidos na modalidade. As pessoas comuns têm mais ou menos flexibilidade dependendo também das tarefas funcionais do tipo andar, correr para atravessar ruas, ir ao mercado, subir escadas, amarrar os sapatos, pegar objetos num lugar alto e etc.

A Genética - É evidente, como já citamos, que as pessoas com mais flexibilidade natural têm mais facilidade de aprendizado e ou aperfeiçoamento de gestos motores desportivos. Não é difícil depararmos com pessoas que mesmo sedentárias conservam uma facilidade impressionante de, por exemplo, flexionar o tronco e alcançar os pés sem flexionar os joelhos. Em qualquer época, essas mesmas pessoas ao retornar ao treinamento terão mais facilidade.

Melhor nem Sempre - O fato de uma pessoa ter mais flexibilidade do que outra, nem sempre significa ser a saúde das suas articulações melhores ou representar uma vantagem. Flexibilidade excessiva, o "tiro pode sair pela culatra" favorecendo à contusões e ou lesões no treinamento por gerar uma confiança maior levando as pessoas arriscarem mais.

Especificidade - Mais flexibilidade numa determinada articulação não significa que todas tenham a mesma capacidade. Pode-se, por exemplo, ter boa flexibilidade nas articulações dos ombros e cintura escapular e não ter a mesma resposta nos membros inferiores. Da mesma forma, ao longo do tempo essas qualidades podem variar.

Meninos e Meninas - Sabe-se que as mulheres são geneticamente mais flexíveis do que os homens até por questões hormonais, diferença normalmente mantida por toda a vida. Entretanto, essa diferença só é notada a partir dos seis ou sete anos de idade. Até então meninos e meninas têm flexibilidade semelhante.

Gestantes - As gestantes são ainda mais flexíveis em virtude do hormônio relaxina estar sendo liberado nessa fase com objetivo de preparar todo o corpo para o parto deixando as articulações e ligamentos mais frouxos. Entretanto, isso exige um certo cuidado na prática de exercícios físicos porque, da mesma forma que favorece execução de certos movimentos de alongamento, essa facilidade pode favorecer às contusões por excesso de amplitude e confiança.

Idade x Treinamento - Os especialistas de uma forma geral apontam que a flexibilidade diminui com a idade, mas essa característica é mais ou menos acentuada com a falta de treinamento, especialmente depois dos 30 ou 40 anos de idade. Bailarinos e capoeiristas por exemplo, mantém uma boa flexibilidade, mesmo com idades mais avançadas. Basta estar treinando. O processo de envelhecimento pode ser retardado com a prática de alongamentos.

Aperfeiçoamento Motor - Não há dúvida também que um atleta campeão reúne mais qualidades físicas e os mais perfeitos gestos esportivos. O alongamento é treinamento essencial na vida deles. A discussão é quando aplicar e qual método é mais adequado caso a caso.

Eficiência Mecânica - Isso tem a ver com o item anterior. A eficiência mecânica depende de gestos esportivos mais perfeitos.

Profilaxia de Lesões - Esse é um ponto de discussão principalmente de uns anos para cá. Se por um lado, sem entrar em detalhes científicos, por anos a fio autores consagrados defendem que o alongamento pode prevenir as lesões, alguns novos autores alegam não existir provas registradas. Pelo sim, pelo não, a experiência tem mostrado que atletas adeptos ao alongamento e com mais flexibilidade se machucam menos. Não obstante a isso, a recuperação de lesões, necessariamente passa por sessões de alongamento. Me parece lógico, ou não?

Step um Segmento da Ginástica

2010-06-30T14:05:00.000-07:00

Muitas vezes as grandes descobertas acontecem por acaso e, dão certo. Na Educação Física não é diferente e a atividade quase obrigatória nas academias que são as aulas de step surgiu também assim: quase por acaso.
Em 1986, a professora Gim Miler ao sofrer uma lesão, foi recomendada pelo seu fisioterapeuta a ficar subindo e descendo num banquinho de madeira com a finalidade de reforçar os músculos da coxa (quadríceps). Ação muscular fundamentada no teste de banco sueco e tem similaridade com a tarefa motora diária de subir escadas.

Pois bem, usando da sua criatividade, Gim Miler pra não ficar naquele sobe desce chato começou a conjugar movimentos de braços com as pernas e fazer variações interessantes. A idéia deu certo e três anos depois a Reebok aperfeiçoou lançando no mercado uma nova e excelente atividade cardiovascular e que de quebra fortalece os músculos das pernas e dos braços, desenvolve a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo, emagrece e passou a ser mais um segmento da ginástica.
Desde então, as aulas de step vêm sendo aperfeiçoadas até chegar ao requinte de ter seqüência de passos de acordo com o estímulo muscular ordenado e claro, com ritmo musical adequado ao fundamento das valências físicas desejadas na aula. Criou-se aulas combinadas de step com localizada, com street funk, com circuito e com pesinhos de mão. Tudo é aceitável desde que essas aulas sigam um fundamento com progressão pedagógica. Numa academia onde se conheça bem o nível de rotatividade dos alunos dá até para montar uma periodização da ginástica localizada mesclada com o step.

Com mais de dez anos de criação do step, o Colégio Americano de Medicina do Esporte já tem fatos e dados suficientes que colocam essa atividade numa posição de destaque quando comparada, por exemplo, com a ginástica aeróbica de alto impacto e a corrida. O step oferece menos riscos de contusões mais graves ficando restritas a dores musculares nas coxas, gastrocnêmios (batata das pernas) e tendão de Aquiles.

As pesquisas mostraram uma melhora de até 16% na aptidão cardiovascular, aumento médio de 13% no consumo de oxigênio (VO2 Máx.) e diminuição de 1,4% no percentual de gordura num programa inicial de controle de doze semanas (considerando três dobras cutâneas).
Os estudos concluíram também que essa atividade pode gastar de 300 a 500 quilocalorias em aulas variando respectivamente de 30 a 70 minutos. Para que esses valores sejam obtidos com segurança por qualquer pessoa, os estudiosos sugerem uma freqüência ideal de três vezes por semana como qualquer outra atividade física.
Ao contrário de outras aulas, o step é uma atividade que exige do professor uma ação contínua e por isso mesmo os pesquisadores centraram também suas observações nesses profissionais que chegam a ministrar 5 a 6 aulas por semana. Concluíram que as bases fisiológicas podem ser comparadas aos dos atletas fundistas. De fato, os professores de step costumam ter VO2 Máx. mais alto, baixo percentual de gordura, freqüência cardíaca de repouso também mais baixa e pernas fortes.
Uma atividade assim tão boa também não é pra ir entrando logo "de cabeça". Exige-se orientação profissional. Em primeiro lugar, se você é iniciante comece com os steps mais baixos, 10 ou 15 cm de altura, Ao subir, procure pisar bem no centro e mantenha uma postura alinhada. Na descida use a ponta do pé para amortecer fazendo o movimento de "mata-borrão" da ponta do pé para o calcanhar. Evite movimentos bruscos, muito comum quando a gente perde o passo. Se você errou a coreografia não fique com vergonha e nem tente sair correndo atrás do passo "matando barata". Pare em frente ao step e "pegue o bonde andando". Ou seja, quando a coreografia passar pelo passo básico continue. Procure dominar bem os movimentos de giro porque eles podem levar a uma contusão de joelho. Não fique muito afastado do step, apenas o suficiente para dar um passo normal. Por fim, curta essas aulas que têm uma semelhança também com a dança.

O desenvolvimento de uma aula de step segue os padrões de qualquer outra atividade física. Aquecimento, fase principal ou stepping, fase localizada e a chamada volta a calma. Alguns profissionais não são partidários do alongamento antes da aula porque em termos fisiológicos não acrescenta nada. Justificam que não existe pesquisa provando ser o alongamento fator primordial na prevenção das lesões no step. Essa atividade não requer grande amplitude de movimentos como por exemplo o salto em altura e outras atividades esportivas que, sem os alongamentos prévios certamente quem está praticando pode se machucar. O aquecimento com movimentos básicos, o correto posicionamento do aluno em relação ao step e a condução segura do professor durante toda a aula são muito mais importantes. Particularmente também sou partidário desse conceito.
O step, como qualquer outra atividade física só causa lesões se não forem observadas as regras de segurança e ou for mau orientada. Parece até um contra-senso, o step tendo surgido exatamente como uma opção de exercício de reabilitação de lesão de joelho causar problemas. Essas lesões já registradas ficaram por conta de: altura inadequada ou não compatível para o aluno, coreografias complicadas com muitos giros e propulsões exageradas (pulos) e ritmos musicais muito rápidos. Em algumas aulas, em nome de uma suposta criatividade, algumas pessoas acabam perdendo o fundamento dessas aulas exatamente como aconteceu com as de ginástica aeróbica.
Não podemos esquecer, que a articulação do joelho permite movimentos de flexão e extensão, além de uma pequena rotação interna e externa quando em 90 graus. Outro fator importante de segurança no step, relaciona-se ao uso de plataformas muito altas. Quando o ângulo formado entre perna e coxa ultrapassa os 90 graus, observa-se o efeito conhecido por "gaveta", e que pode representar o principal fator de lesões do ligamento cruzado anterior.

Na 9ª Convenção Fitness Brasil o professor Julio Cerca Serrão apresentou alguns dados interessantes a respeito do impacto gerado pelo Step: Professores se lesionam muito mais. 76% contra 45% para os alunos. O impacto gerado pelo passo básico num step de 30 cm de altura é de uma vez e meia o peso do aluno. Isso não representa quase nada quando comparado com outras atividades: corrida - 2,5 vezes. Basquete - 9,5 vezes. Salto triplo - 23 vezes.
Mesmo os movimentos de propulsão no step também são baixos sendo o mais alto deles quando a gente pula do step para o chão chegando a 3,5 vezes o peso corporal.
Portanto, o step é mais uma atividade que veio para ficar por ter fundamento.

O "BOOM" DAS ACADEMIAS

2010-06-14T10:25:00.000-07:00

Até o início dos anos 70, academia era freqüentada por homens e a atividade oferecida era quase sempre a musculação. Esse nome surgiu nos anos 70 até para quebrar o preconceito que existia contra o halterofilismo e ao mesmo tempo atrair as mulheres para essa atividade. Hoje a mesma musculação começa a receber outro nome: exercícios resistidos. Academia era sinônimo de homem forte.

A febre do bem estar físico invadindo as academias iniciou-se nos anos 80 tendo como marco a atriz Jane Fonda ao lançar o seu primeiro vídeo da série "Workout". Nascia assim o embrião da ginástica aeróbica com movimentos ainda suaves originados na dança. Em 1971 a professora Jack Sorensen muda os conceitos da ginástica ao criar definitivamente a dança aeróbica cujo conteúdo era montado com exercícios simples ao som de músicas enfatizando a continuidade. Até então, a ginástica localizada, uma variação da calistenia praticamente era a atividade física mais praticada nas academias depois da musculação.

Ao ar livre crescia a febre das corridas incentivadas por Cooper e seus métodos revolucionários de avaliação de condicionamento físico. Posteriormente trazidas para dentro das academias com o desenvolvimento de esteiras elétricas com inúmeros recursos que simulam até treinamentos intervalados.

Na musculação os filmes de Sylvester Stallone e Arnold Schwarzenegger induzia o treinamento de força e a hipertrofia, um retorno aos anos 50.

A ginástica aeróbica foi a responsável pela invasão das mulheres nas academias. Em 1985 o livro "A dança aeróbica" da professora americana Barbie Allen prometia perda de 500 calorias por hora, uma nova fonte de ganhar dinheiro "pegando" no ponto fraco de quem queria perder peso.

A professora Lígia Azevedo no Rio de Janeiro não perdeu tempo implantando na sua academia a nova modalidade acrescentando ao método Jane Fonda, saltitos. A ginástica virou mania nacional havendo inclusive competição com regras definidas que incluíam exercícios obrigatórios nas apresentações como por exemplo as flexões de braços, os abdominais e os chutes altos. Quem não tinha essa modalidade estava fadado ao fracasso a menos que tivesse um público certo para musculação e ou lutas.

Não demorou muito as contusões ligamentares e microtraumatismos por causa dos excessos de saltitos e giros começaram a aparecer. Para amenizar esse problema surgiu a aeróbica de baixo impacto substituindo os saltitos por passadas mais suaves. Um pé sempre deveria estar no chão em qualquer passo coreográfico ou transição. Atrás disso veio a lambaeróbica, o aerodum e o street-dance com mais liberdade de movimentos corporais e mais informal, arrebanhando as pessoas que não se sentiam à vontade com a complexidade que a ginástica aeróbica havia chegado.

No início dos anos 90 surge o steep training. Acesse: http://www.cdof.com.br/step.htm, http://totalsport.zip.net/colunas/moraes/ed5100.htm http://totalsport.zip.net/colunas/moraes/ed5200.htm

Se nos anos 70 academia era um estabelecimento simples, hoje cresce o número as "mega academias" oferecendo as mais variadas atividades corporais. Uma espécie de "tem tudo" e uma ótima fonte de renda.

As atividades de maior aderência, tanto entre os homens como as mulheres continua a ser a musculação, dados evidenciados pelo prof. Fábio Sabá no livro de sua autoria "Aderência à prática do exercício físico em academias". A bicicleta ergométrica, a esteira, a ginástica localizada e o alongamento são as outras atividades bem cotadas. A freqüência semanal de maior percentual é de três vezes p/ semana e o tempo entre 60 e 90 minutos.

Uma das indústrias que mais crescem são as de fabricantes de equipamentos de ginástica. Segundo estimativas havia em 1980, 2500 academias no Rio e São Paulo. Quatro anos depois esse número chegava a 11 mil nos dois estados.

Com a regulamentação da profissão e a fiscalização funcionando, espera-se que esses números continuem a crescer mas com qualidade dos profissionais atuantes.

Um grande abraço! Moçada da geração saúde.

2010-06-14T10:18:00.000-07:00

Malhar é chato? Não, malhar é show!

Caminhar na esteira e puxar ferro na musculação parecem atividades pouco atrativas? Então, aulas de ginástica pré-coreografadas, comandadas por professores animados, têm tudo para tirá-lo(a) do sofá.
Ao som de músicas de sucesso, exercícios com o uso de minitrampolins, steps, bicicletas ergométricas, barras, anilhas, e até mesmo sem nenhum aparelho, fazem suar a camisa e queimar muitas calorias de maneira divertida.
Esse tipo de aula, que mais parece um show, não é novidade nas academias, mas representa o que há de mais atrativo no mundo fitness. Seguindo o padrão propagado desde 1980, quando o neozelandês Phillip Mills criou a marca Body Systems, cada modalidade, que varia de pedalada a artes marciais, conta com um conjunto de movimentos obrigatórios que garantem ao aluno melhora da condição física aliada a entretenimento. Unir música e ginástica, de fato, funciona.
Um recente estudo da West London’s Brunel University, na Inglaterra, comprovou que melodias agitadas são capazes de fazer uma pessoa se exercitar até 20% mais. Segundo a pesquisa, o som aumenta o vigor, combate a fadiga e sincroniza os movimentos do corpo com as batidas, evitando que o ritmo da malhação caia.
Tudo isso porque a música estimula o sistema nervoso simpático, que libera mais adrenalina, elevando o recrutamento de fibras musculares e, de quebra, o gasto calórico. O melhor é que, no caso das aulas de ginástica, quando a música não é suficiente para fazer o aluno sair da zona de conforto, os professores assumem esse papel.
Eles fazem a aula juntamente com a turma, orientando para a melhor execução dos movimentos. Outro diferencial é que qualquer pessoa pode praticar porque a carga de esforço é dosada a partir da capacidade de cada um, ressalta Diego Ortiz Mascarello, treinador da Body Systems na Serra gaúcha.
Naturalmente, quanto mais treinado, mais o aluno aumenta a intensidade dos exercícios e amplia os benefícios físicos. Nas academias franquiadas à Body Systems, a cada três meses os “mixes” de cada modalidade mudam para não enjoar e proporcionar novos estímulos físicos.
Antes de serem lançadas em mais de 70 países, cada uma dessas aulas, que dura de 50 minutos a uma hora, é testada com mais de 1 mil alunos. Os alunos de Caxias do Sul fazem a mesma aula que alunos na Holanda, por exemplo.
Muitas academias, atualmente, oferecem aulas semelhantes às da Body Systems, principalmente de Jump e RPM (spinning). Sem um padrão a seguir, o professor de Educação Física pode usar sua criatividade para criar os exercícios, mas isso pode ser, ou não, garantia de qualidade. A dica, antes de fazer a matrícula, é fazer uma aula-este ou conversar com frequentadores ou ex-frequentadores.

Você sabia que musculação emagrece mais do que aeróbios?

2010-05-28T12:34:00.000-07:00

Quantas vezes você já ouviu que, se quiser emagrecer, deve fazer exercícios aeróbios?

Mas, o que você deve ter ouvido pouco é que a musculação pode ser mais eficiente para perder peso do que correr na esteira ou pedalar na bicicleta. Não acredita? Então, preste atenção: Os aeróbios queimam mais calorias do que os exercícios com pesos. O que pouca gente sabe é que o corpo que tem a musculatura desenvolvida queima, naturalmente, muito mais calorias o dia inteiro, e não apenas no momento do exercício. É simples: caloria é energia. E o corpo usa energia para tudo (andar, trabalhar, tomar banho e até dormir). A musculatura desenvolvida precisa de mais combustível para fazer essas atividades, portanto, queima mais calorias.

Os exercícios aeróbios não proporcionam um aumento considerável de massa muscular. Não estimulam os músculos do tronco e dos membros superiores. E, assim que você pára o exercício aeróbio, o metabolismo do corpo desacelera, explica Julio Marchetti, professor de Educação Física, especializado em musculação. Então, é simples: fazer esteira queima calorias, claro. Mas, assim que você parar a atividade, essa queima cai. Já a musculação aumenta o gasto constante de calorias, acelera o metabolismo e, com uma dieta adequada, você emagrece mais rápido.

O professor explica que é preciso entender que mudando a estrutura ativa do organismo (os músculos) as mudanças do corpo serão mais consistentes. Mas ele lembra que a musculação é uma excelente atividade, mas não faz milagre: O que controla o peso da pessoa é o que ela ingere. Se a alimentação continuar exatamente a mesma de antes dos exercícios, fica mais difícil emagrecer.

Ana Paula Silveira, de 27 anos, garante que dá certo. Eu nunca tive paciência de ficar uma hora na esteira. Então, emagrecendo ou não, para mim nunca resolveu, pois eu não fazia mesmo, conta rindo. Quando passei a fazer musculação, eu afinei rápido. No começo, perdi peso e a mudança no corpo era nítida, depois, fiquei até mais pesada, porque desenvolvi minha musculatura, mas continuei magra, diz a moça que, nem de longe, perdeu as formas femininas.

Do que o seu corpo precisa
A necessidade calórica, basicamente, é determinada pelo funcionamento do cérebro e de todos os músculos do corpo, voluntários e involuntários como os dos braços e pernas, ou o coração e o sistema digestório, respectivamente. Quando os músculos voluntários não são estimulados, eles têm poucas necessidades calóricas, por isso, pouca comida é suficiente para fazer o corpo funcionar. Quando têm estímulo (com exercícios), a necessidade calórica aumenta bastante, esclarece o professor. E ele aconselha: a musculação bem feita deve ser praticada no máximo de três a quatro vezes por semana, durante 60 a 90 minutos. Mais do que isso é exagero.

Todo mundo pode fazer

Julio indica a musculação para qualquer pessoa, porém, se for acompanhada por um profissional e depois de realizar os exames para saber como anda a saúde antes de malhar. O bom professor é capaz de adequar um treino de musculação para qualquer pessoa, de acordo com o quadro físico e a idade. Os obesos, por exemplo, muitas vezes sofrem de pressão alta e outras enfermidades causadas pelo excesso de peso. Nesse caso, a prática de exercícios aeróbios elevam ainda mais a pressão, através do aumento da freqüência cardíaca, explica Julio. A musculação proporciona bons efeitos sem alterar os batimentos do coração.

É o caso de Luciana Ribeiro, de 31 anos, que está em processo de emagrecimento. Eu faço caminhadas até hoje. Mas, na academia, eu pratico musculação. Eu ainda tenho alguns quilos para perder, mas já eliminei quase metade do que eu queria, relata ela que garante que a musculação foi mais eficiente. Eu já fazia caminhadas na praia e continuava acima do peso. Depois que eu entrei na musculação é que comecei a ver, mesmo, meu peso diminuir.

Aeróbios são bons, sim!

Calma. Ninguém está dizendo que os aeróbios não são bons exercícios. Julio acredita que o ideal é incluí-los na rotina de atividades. Eles são bem-vindos para quem quer emagrecer, afinal, queimam calorias. E fazem bem à saúde. A musculação foi mitificada há muito tempo e sem fundamento. Até pouco tempo, médicos achavam que professores de musculação eram bárbaros, que iam obrigar seus alunos a tomar anabolizantes. As pessoas consideravam que o esporte era coisa de homem, que jamais deveria ser feito por mulheres e, se os velhinhos praticassem poderiam até morrer. Tudo mito. A verdade é que a musculação é uma atividade saudável e, como qualquer outra, precisa de avaliação médica antes de ser praticada.

Você não gosta de musculação?
Tem certeza? A dica de Julio é fazer uma tentativa e procurar um bom professor. A, antes de tudo, preste atenção nos seguintes itens:

*Respeite os limites do seu corpo. A musculação exige esforço, mas, não exagere!
*Os pesos devem ser ajustados gradativamente.
*O programa deve ser alterada pelo professor, de acordo com a experiência do praticante, condições físicas e objetivos
*Nada de pegar dicas do seu amigo da academia. Por mais experiência que tenha, ele não é formado em Educação Física e não pode instruir você
*Diga ao instrutor qual é seu objetivo (emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar a saúde).
*Não deixe que o professor te dê uma ficha de treino e te abandone fazendo aquelas séries. Cobre dele explicações sobre o que está fazendo.
*Veja se o seu programa foi criado especialmente para você. Musculação não é receita de bolo. Deve ser personalizada.
*Se você estiver desmotivado, diga. É obrigação do professor manter você estimulado. Mas, saiba que o desafio sempre leva você em frente. Não fuja dele.
*Não esqueça de passar pelo médico antes de começar a puxar ferro.

Como Perder Gordura Localizada

2010-05-27T12:21:00.000-07:00

Elas vão acumulando no abdômen, no culote ou no bumbum. Afinal, como perder gordura localizada?
Como sempre no que toca o emagrecimento, não existe milagre ou mágica. Aquelas gorduras se acumularam alí pela utilização de dietas desequilibradas ou fatores genéticos — ou ambos.
Em qualquer caso, saiba que métodos de como perder gordura localizada existem. Eles normalmente estão associados a utilização de uma dieta rica e com pouca gordura, além da prática de atividades física. A utilização de bloqueadores de gordura ajudam no processo.

Queimar Gorduras?

Um mito freqüente é de que exercitar uma parte do corpo é suficiente para queimar gorduras localizadas na parte em questão, o que é um erro. Ao exercitar uma parte do corpo você estará apenas reforçando a estrutura óssea e músculosa daquela região — nada de queimar gorduras.
Somente com a utilização de dietas, potencializadas com a ajuda de bloqueadores de gordura, além de, se possível, exercícios físicos, você irá queimar gorduras em seu corpo todo, incluindo aqueles em pontos localizados.
Conclusão: não entre nessa de exercícios localizados como se eles fossem mesmo "queimar gordura" acumulada ali. Somente atráves de uma dieta equilibrada e, claro, exercício físicos você vai eliminar aquelas gorduras.

Exercícios para Perder a Barriga

2010-05-27T12:14:00.000-07:00

Muito se tem falado e escrito sobre a eficácia dos exercícios para perder a barriga. É consenso que a prática de exercícios abdominais ajuda na tonificação dos músculos da região, mas há dúvidas se eles funcionam realmente como exercícios para perder a barriga ou como simples exercícios para emagrecer.

Exercícios para Perder a Barriga ou Exercícios para Emagrecer?

De uma coisa não podemos duvidar: a prática de exercícios abdominais é, como qualquer outro exercício, benéfica para o corpo humano. Com o exercício queima-se calorias, perde-se peso, independentemente de tratar-se de exercícios para perder a barriga ou não.
Na teoria e na prática, vê-se que a prática de exercícios abdominais não ajuda diretamente na perda da barriga. Ou seja, não deve-se engajar em um programas de exercícios abdominais em busca de um método de como perder gordura localizada, visto que nosso corpo não funciona desta forma.
Assim, os exercícios para perder a barriga — como os exercícios abdominais — não devem ser encarados como solução final para se "queimar gorduras" depositadas no abdômen.
Porém, como qualquer exercício, sua prática contribui na queima global de calorias que leva a redução da gordura, com a conseqüente diminuição da barriga.

Como Praticar Exercícios Abdominais

Isto posto, veja abaixo algumas dicas para a prática de exercícios abdominais:

Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria.
Mantenha os seus pés livres! Não os prenda, do contrário corre-se os mesmos riscos apontados no item anterior
Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais.
Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos

Lembre-se sempre: a prática incorreta de exercícios abdominais (ou quaisquer outros exercícios para emagrecer) podem trazer severos danos a sua saúde. O recomendável é, como sempre, procurar um profissional experimentado para orientá-lo.

Aparelho Abdominal

Este texto analisa os aparelhos abdominais e sua eficácia como auxílio para a atividade física. Afinal, a utilização de um aparelho abdominal ajuda ou não a fortalecer os músculos da região?

Aparelhos Abdominais x Exercícios Abdominais

Como vimos, a prática de exercicios abdominais é benéfica para seu corpo, nem tanto como método de como perder gordura localizada, mas como forma geral de se promover a queima de calorias com conseqüente diminuição do nível de gorduras e do peso.
Sob esta ótica, a utilização de um aparelho para abdominal que visa tornar mais eficiente ou segura esta queima de calorias é sempre bem-vinda. A boa notícia é que existem bons aparelhos no mercado destinados a esta função.

Aparelho para Abdominal Ativo

Em primeiro lugar podemos evidenciar os aparelhos abdominais ativos, assim chamados por promoverem o exercício dos músculos abdominais através da aplicação de força vonluntária.
Em outras palavras, nesta classe de aparelhos abdominais estão aqueles que requerem algum esforço de sua parte — mesmo que mínimo — para atuarem nos músculos.
Exemplos de aparelhos abdominais ativos:

Aparelho Abdominal Passivo

Outra classe de aparelho para abdominal é a dos aparelhos abdominais passivos, também conhecidos como aparelhos de ginástica passiva.

Aparelhos de Ginástica Passiva

Aparelhos de ginástica passiva são motivo de muita discussão. Afinal, pode um aparelho de ginástica passiva exercitar seus músculos como em um exercício "de verdade"? É possível exercitar-se passivamente?

Colocando os Músculos para Trabalhar

Apesar de opiniões contrárias, muitas com profundos embasamentos técnicos, usuários de aparelhos de ginástica passiva têm reportado algum sucesso no uso destes equipamento, como auxílio na tonificação muscular.
Normalmente através da descarga de impulsos elétricos em pontos específicos da musculatura, um aparelho de ginástica passiva, como o AB Toner, o famoso Elysée Belt da Feiticeira, e o novo Programa Total Shape (o programa de emagrecimento que tem o Pelé como garoto-propaganda), promove a contração involuntária do músculo. Esta contração, similar à comandada ao músculo pelo cérebro durante atividades físicas normais, seria, então, uma forma de exercitar e tonificar os músculos.

Ginástica Passiva Emagrece?

Normalmente, ao se praticar atividades físicas, o exercício da musculatura se dá através de atividades com maior ou menor grau de esforço aeróbico.
Como sabemos, este esforço aeróbico é importante na queima das calorias consumidas em excesso. Em outras palavras, é ele o responsável pela perda de peso de forma uniforme.
Com a utilização de um aparelho de ginástica passiva há pouca ou nenhuma atividade aeróbica. Os músculos exercitados são os localizados na área de atuação do aparelho. Assim, aparelhos de ginástica passiva podem não ser muito úteis se o que você quer é "queimar gorduras".
Por outro lado, como reportado por inúmeros usuários, a utilização de um aparelho de ginástica passiva pode ajudar na tonificação dos músculos. Se é isso que você quer, vale à pena tentar.

Aparelhos de Ginástica Passiva

Qualidade de vida : 20 Dicas para Você viver mais Feliz

2010-05-27T11:43:00.000-07:00

Aprenda a viver bem

Se você parar pra pensar, verá que viver bem não é uma daquelas metas superdifíceis, que só podem ser conquistadas após muito esforço. A qualidade de vida é a soma de pequenas atitudes e escolhas cotidianas. Juntas, elas melhoram nossa saúde física e emocional. Algumas recomendações já são bem conhecidas: limitar o consumo de açúcar, usar filtro solar, controlar o peso... Colocá-las em prática não é complicado: basta acreditar que você merece, sim, viver melhor
.
                1. Mentalize seus sonhos
Mentalizar o caminho para os sonhos ajuda a torná-los mais reais. Por exemplo: se você quer emagrecer, imagine que está comendo corretamente, mastigando devagar, fazendo exercícios e sentindo prazer nisso tudo. Veja-se magra e saudável. Repita o exercício duas vezes ao dia, por 21 dias.
                                              Cyro Masci, psiquiatra

                2.Exercite o perdão
A culpa é uma das maiores causas da angústia. Uma maneira de se livrar dela é exercitar o perdão. Reveja mentalmente sua vida desde a infância, localize atos que tenham gerado culpa e vá se perdoando de verdade! E lembre-se: tão libertador quanto se perdoar é perdoar aos outros.
                                                   Jorge Luiz Brandt, terapeuta

                  3.Desperte sua deusa interior
Tire os sapatos, apague as luzes, acenda velas e ponha uma música. Feche os olhos e deixe o som levar você a um lugar exótico. Que tal uma praia à noite? Sinta a umidade da areia e o cheiro do mar. Mova seu corpo. Quando acabar, você estará renovada, bonita e sexy.
                                             Rita Rostirolla, consultora em sexualidade

4.Inclua alimentos Crus nas refeições

Eles têm mais nutrientes que os cozidos. Além disso, possuem mais enzimas digestivas, que ajudam seu corpo a absorver os nutrientes. Incluir apenas uma fruta ou um legume cru na comida já faz uma grande diferença. Experimente!

Daniela Jobst, nutricionista funcional

               5.Abrace alguém do sexo Oposto
Se você não tem muito contato físico com homens, sua energia feminina fica acumulada. Isso pode causar nódulos, distúrbios genitais e problemas emocionais. Para se reequilibrar, abrace um homem: você cede energia feminina e recebe, em troca, a masculina.
                                 César Pereira da Silva, terapeuta de medicina chinesa

              6.Use frutas ao assar um bolo
Purê de maçã substitui parte da gordura de um bolo. Basta cozinhar a fruta e batê-la no liquidificador. Num bolo com 100 g de manteiga, use só 50 g e adicione ½ xícara desse purê.
Cinthya Maggi, nutricionista

           7.Relaxe os Músculos do Rosto
Mantenha o rosto relaxado ao longo do dia. Assim, você evita ou retarda o aparecimento das indesejadas rugas de expressão.
                              Adriana Vilarinho, dermatologista de famosas como Gisele Bündchen

   8 .Anote seu Ciclo Menstrual
Mulheres na faixa dos 40 anos com ciclos regulares têm níveis normais de hormônios. Por isso, elas não precisam de reposição hormonal. Inaugure um caderninho para acompanhar sua menstruação. Se ela estiver desregulada, vá ao ginecologist
                 César Fernandes, endocrinologista

9.Evite a dor Com um top
Seus seios doem quando você está menstruada? É fácil acabar com esse sofrimento: use um top de ginástica por baixo da roupa. Ele ajuda a dar sustentação ao busto e minimizar essa sensação.
Jaqueline Brendler, ginecologista, terapeuta sexual e membro da Sociedade Brasileira de Estudos em Sexualidade Humana

           10. Aumente seu poder pessoal
Esse é o resultado prático de uma respiração oriental que harmoniza as forças masculinas e femininas. Inspire por quatro segundos, retenha o ar por quatro segundos, solte em quatro segundos e deixe o pulmão vazio por quatro segundos. Repita isso sete vezes, diariamente.
   Lucia Sandri, professora de ioga e psicanalista transpessoal

11. Não fure uma dieta
Quando lhe oferecerem só um pedacinho de alguma guloseima, responda "daqui a pouco" em vez de dizer "estou de regime". As pessoas deixarão você em paz!
                                    Maria Eliza Zuccon, diretora da Meta Real

12. Clique-se nua
Faça um ensaio fotográfico sensual — não vulgar! — e presenteie seu parceiro. Ambos descobrirão uma outra mulher!
                                   Ana Canosa, psicóloga e terapeuta sexual

          13. Aprenda com seu filho
Ter experiência é bom, mas ela adormece nossa sensibilidade, tornando os dias iguais e sem sentido. Aprenda a se maravilhar novamente observando uma criança: ouça o que ela tem a dizer e desarme-se daquela atitude de adulto que sabe tudo.
                                                    José Angelo Gaiarsa, psiquiatra

          14. Faça aula-teste em uma Academia
Sabe por que você morre de preguiça de fazer exercícios? Justamente por ser sedentária! Quem se exercita regularmente tem muito mais disposição. Descubra as academias perto da sua casa ou do seu trabalho e peça para fazer uma aula-teste. É de graça!
                                                Mauro Guiselini, diretor do Instituto Runner

   15.Embrulhe-se
Literalmente! A hidratação diária será mais eficiente se você colocar um papel-filme sobre a pele após a aplicação do creme. Apenas 15 minutinhos são suficientes para uma ótima absorção.
         Denise Steiner, delegada Brasileira do Colégio Ibero-Latinoamericano de Dermatologia

           16.Use as três perguntas Mágicas
Questione-se sempre: "para quê?", "por quê?" e "como?". Terminou um relacionamento? O "por quê?" evitará os mesmos erros no futuro. O "para quê?" é para não sofrer mais do que deve. Já o "como?" indicará novos caminhos.
                 Rosangela Rossi, psicóloga, autora de Da Ansiedade à Serenidade (ed. Paulus)

             17.Equilibre os pensamentos ruins
Para pensar positivo, fique num pé só. O pessimismo continua? Feche os olhos. Persiste? Incline a cabeça para trás: ou você melhora o astral ou se desequilibra. Esse exercício também combate obesidade e agressividade.
Ana Maria Rossi, psicóloga, presidente da International Stress Management Association do Brasil

            18.previna herpes com essências
O óleo essencial de Tea Tree combate bactérias e pode ser usado diretamente sobre a pele. Ele nem precisa ser diluído. Basta colocar numa unha com micose ou sobre o herpes, duas vezes ao dia, e se surpreender com o efeito!
                        Sâmia Maluf, aromaterapeuta e aromatóloga

19.Exagere seus maiores defeitos
Você se sente mal ao olhar para sua barriga? Então, vá até o espelho e estufe-a ainda mais! Olhe-se até a ansiedade ficar insuportável: ela chegará a um nível máximo e, depois, sairá lentamente. Faça esse exercício várias vezes com a parte do corpo de que você menos gosta. Depois, termine focalizando uma região sua que lhe agrade. Com o tempo, a ansiedade sumirá.
              Marco Antonio de Tommaso, psicólogo das agências de modelos Elite e L'Equipe

          20. Seja Feliz

Ana Mello

2010-05-17T12:45:00.000-07:00

Super Aulas de GINÁSTICA LOCALIZADA

com uma profissional dinâmica aulas super
fortes para quem quer resultados tanto no
fortalecimento como para perda de peso.

Venha fazer uma aula experimental ...

Musculação EMAGRECE????????????????

2010-05-13T14:49:00.000-07:00

"A fisiologia do exercício prova que SIM"
A musculação(exercícios anaeróbicos,resistido,com pesos,de curta ou
média duração e alta intensidade)não é só para quem quer aumentar os
músculos: é também muito eficaz quando o assunto é o emagracimento e
queimas de calorias.Mas por que a maioria das pessoas acredita que
correr,caminhar ou pedalar é mais vantajoso para perder gordura do
que a musculação? A resposta é simples:Muitas pesquisas deram visi-
bilidade aos esportes aeróbicos ao comprovarem que essas atividades
utilizam a gordura como principal fonte de energia.Durante a práti-
ca,são "queimadas" aquelas gorduras que estão de reserva no corpo
para produzir trabalho físico.
Na musculação a fonte de energética mais importante é o glicogênio
muscular(energia anaeróbica)proveniente dos carboidratos.Esse fato
criou a ilusão de que esta atividade não ilimina gordura.Mas a alta
intensidade exigida pela musculação faz com que as fibras musculares
sejam rompidas e;para resconstruir essas fibras e compensar o gasto
de glicogênio, o organismo vai buscar energia na gordura que está
sobrando,só que não faz isso durante o treino,mas quando o corpo es-
tá em repouso, deixando o metabolismo acelerado por muitas horas.
O metabolismo(conjunto de reações químicas que consomem energia)
é o grande aliado dos exercícios com peso no processo de emagreci-
mento em função do organismo continuar "queimando" calorias, mesmo
parado.A literatura mostra que quem faz musculação tem o metabolismo
12% mais acelerado no pós-treino.Até 15 horas depois,essa taxa con-
tinua 7% mais alta.No mesmo exercício aeróbico o metabolismo também
fica mais rápido, mas só até uma hora após o treino.Quem tem receio
do aumento de volume muscular e acha que músculo e emagracimento não
combinam está equivocado.Outra vantagem da musculação,em relação a
perda de gordura, é o que chamamos de hipertrofia muscular ou cresci-
mento dos músculos.Um individuo que pratica musculação tem um aumento
de massa magra(músculos)e,para mantê-la,terá um dispêndio maior de
energia,mesmo quando tiver em repouso.
Quanto maior a massa muscular,mais energia será necessária durante
o repouso.Se houver uma ingetão de Calorias equilibradas ou negativas
(gasto calorico maior que o consumo calórico)os músculos vão buscar
energias naquelas "gordurinhas" que está parada.A musculação é uma
boa opção para quem quer emagrecer de forma eficaz e saúdavel...
"Revista Vitrini"

AULAS de Dança Infantil

2010-04-30T14:43:00.000-07:00

Inscrições abertas vagas limitadas

Modalidade: Dança de Rua Infantil,Infanto e Juvenil

Idades: 06 aos 13 anos

Horário: Segundas de Manhã das 09 às 10:30

Quartas à tarde das 16 horas às 17:30.

Inicio: 02 de Junho de 2010

Professor e coreógrafo: Rafael Reis

Local: ACADEMIA GINÁSTICA JÁ

av.João XXIII n°447 SL 01 centro

Contatos: Fone 3597 7518 email academiaja@gmail.com

Mais informações no blog:

Academiadeginasticaja.blogspot.com

Aulas de Dança de Rua (STREET DANCE)

2010-04-30T11:26:00.000-07:00

Inscrições Abertas Vagas Limitadas!!!!
Modalidade: Infantil ,Infanto e Juvenil
Idade: 06 aos 13 anos
Hórarios: Segundas de Manhã das 09 horas as 10:30;
Quartas de Tarde das 16 horas as 17:30;
Inicio: 02 de junho de 2010
Professor e Coreógrafo: Rafael Reis
Local: Academia de Ginástica Já
Avenida João XXIII n°447 SL 01 Centro
Contatos : fone 3597 7518 ou
academiaja@gmail.com

Ração Humana !!Nova Dieta 5 quilos em um mês

2010-03-24T11:33:00.000-07:00

O mix Emagrecedor mais badalado do momento ajuda diminuir a fome
acelerando a perda de peso... ainda se tomado corretamente na dieta você
pode perder até 5 quilos em um mês.
      Ele é composto por sementes de linhaça.quinua,farelo de trigo,aveia e
outros cereais,ele é um suplemento alimentar mais falado nos últimos meses
para emagrecer.Mas ele funciona?Depende usando corretamente funciona mas
seu uso inadequado pode até engordar.
     A ração humana não foi elaborada para auxiliar na perda de peso mas sim
para enriquecer a alimentação da terapeuta natural Lica Takagui durante sua gravidez
.Hoje é um dos principais produtos de sua empresa a Takinutri.Você também encontra
nas lojas de produtos naturais com várias adaptações que assim como o produto original
combinam ingredientes nobres.Esse alimento é rico em zinco,selênio,cálcio,vitaminas do
complexo B e gorduras boas."São nutrientes que melhoram a saúde, o cabelo e a pele
" afirma Lica.Mas por concentrar uma quantidade surpreendente de fibras, a ração huma-
na ainda tem o poder de aumentar a sensação de saciedade e estimular o intestino.Por
isso ganhou a fama de emagrecer...
    Efeito seca -Barriga
Você quer chapar o abdômen? A ração pode ajudá-la!"Por ter uma grande dose de fibras,
o produto reduz a carga glicêmica da refeição". Ou seja, as fibras diminuem a velocidade com
que o carboidratovira açucar no sangue.Isso evita picos do Hormônio insulina que, produzido
em excesso,faz o organismo estocar gordura na região abdominal. Alguns ingredientes, como
a linhaça, ainda têm ação anti-inflamatória. O que isso tem a ver com emagrecimento?
"Gorduras e toxinas inflamam o organismo.e inflamado ele resiste à perda de peso".
    Duas colheradas de ração e muita água
Apesar de facilitar a dieta, não adianta exagerar na dose. Fazer isso, na tentativa de emagre-
cer maisrápido, pode até engordar. Mesmo as versões lights da ração, tem cerca de 40 calo-
rias em uma colher de sopa.É pouco mais, de qualquer maneira, se usar mais de duas colher
de sopa você deixa a refeição muito calórica. Além disso, extrapolar nas fibras pode travar
o intestino, principalmente se você não beber mais água.
    Aliás, essa é outra regra básica para que o mix traga benefícios esperados."As fibras preci-
sam ser associadas ao consumo de água para que fiquem hidratadas e macias.Só assim elas fa-
cilitam o funcionamento do intestino ".Hidratadas, as fibras também ocupam mais espaço no es-
tômago, adiando a fome por mais tempo.

   OBS: Não esqueça escolha duas refeiçõe diárias para incluir uma colher de sopa da ração
            em cada uma das refeições não ultrapassando essa medida e beba bastante liquido
             associe também a dieta ao exercício físico pois assim o efeito será permante e mais
            fácil pois o sedentárismo também auxilia o aumento de peso...

Garota verão 2010

2010-03-01T14:42:00.000-08:00

Felicidades é pouco mais uma etapa passada,e mais uma vitória alcançada minha atleta de handebol e aluna personal está entre as finalistas do Garota Verão 2010,não posso negar que ela tem se dedicado 100% para isso acontecer e é merecedora
pois foi um ano de preparação que com certeza valeu
cada esforço dela...Parabéns minha querida aluna e
amiga estamos sempre do seu lado e sabe o quanto
estamos torcendo por você mas como ja falamos
para nós vc já é Campeã não temos duvidas....

Garota verão 2010

2010-02-19T09:00:00.000-08:00

A minha aluna personal Aline Shaidhauer que foi eleita em 2010 a Garota Verão de nossa
cidade Campo Bom vai agora no dia 28 de fevereiro participar da etapa regional que vale vaga para
a final em Capão da Canoa ,estamos torcendo por ela pois ela se preparou o Ano todo para esse
concurso malhou muito se superou para fazer bonito e merece nossa torcida pois alem de uma
beleza natural ela ainda buscou por muito mais....
vamos lá Aline estaremos aqui torcendo por vc.....Mas desde já
você é vencedora e temos muito orgulho de fazer parte disso...

Garota Verão Campo Bom 2010....

Exercícios físicos voltado ao combate da obesidade

2010-02-18T07:44:00.000-08:00

Exercício físico voltado ao combate à obesidade

A obesidade, caracterizada pela gordura corporal excessiva, está associada a diversos problemas de saúde.

Ela envolve fatores genéticos, características nutricionais, inatividade física, disfunção endócrina e hipotalâmica e até mesmo por utilização de medicamentos. Mas, na grande maioria das vezes, se dá pela inadequação alimentar e o sedentarismo.

O exercício aumenta o gasto calórico e diminui a perda de tecido magro “músculo”, elevando o metabolismo de repouso e promovendo a perda de peso.

Quando se trata apenas de dieta, perdemos massa magra, o que não é muito satisfatório. A prática regular de atividade física contribui com a distribuição do tecido adiposo e melhora o perfil lipoprotéico, o que favorece a redução da pressão arterial.

E com a prática de atividade física, a pessoa melhora o desempenho aeróbico, o que promove um melhor desempenho no processo oxidativo. Dessa forma, ajuda o organismo a utilizar o lipídio ”gordura” como fonte de energia na contração muscular.

Mas, vá com calma! A prática irregular de exercícios pode lhe causar problemas, portanto, nada melhor que procurar um (a) nutricionista que possa calcular sua dieta em função de sua nova rotina e, claro, um educador físico para lhe prescrever os exercícios recomendados.

Vale ressaltar que não devemos iniciar com atividades de alto impacto, que podem comprometer as articulações, dentre outras estruturas do corpo, uma vez que a pessoa obesa, acima do peso ideal, exige mais do próprio corpo e do organismo.

Fonte: Califa Abud Cury Filho
Personal Trainer em Brasília

VAMOS CAIR NA FULIA É CARNAVAL ....

2010-02-11T11:18:00.000-08:00

Vamos em 2010 ter um carnaval mais cheio de paz e amor,vamos dizer

não a violência de qualquer tipo que seja física ou violência no transito vamos

manter o bom censo pois carnaval é sinal de alegria e não de desastres.

Se beber não dirija e se dirigir não beba,use camisinha e seja feliz....

Um ótimo carnaval a todos...

AULAS DE DANÇA DE SALÃO...

2010-01-28T11:42:00.000-08:00

Em breve aulas de Dança de Salão....

AGUARDE!!!

Aulas de Ritmos

2010-01-22T09:45:00.000-08:00

O professor de RITMOS RAFAEL REIS

está de volta!!!

○Com musicas e coreografias novas!!

"Venha fazer uma aula cortesia..."

Todas as Quarta às 8horas

Segundas e Quartas as 18h30m....

em breve mais novidades...

Cuidado com a Obesidade!!!Vamos malhar e manter a forma!!!

2010-01-22T09:26:00.000-08:00

Você sabia que 58% das mulheres no Brasil são
consideradas obesas??

E que na sua maioria a
obesidade é considerada morbida, ou seja, risco
de morte.
A obesidade é uma doença e deve ser tratada com dietas e exercícios físicos...

PRATIQUE EXERCÍCIOS E TENHA MAIS SAÚDE!!!

Volta das Férias

2010-01-07T09:43:00.000-08:00

Depois de alguns dias tirados para o descanso do corpo e da mente, que se
faz necessário, estamos abertos com as energias renovadas e, prontos para fazer
parte de suas vidas por mais um ano que se inicia....
Voltamos com tudo e já fazendo promoção:

○Quem fizer sua inscrição no mês de Janeiro paga apenas
R$35,00 reais vip, ou seja, todos os dias qualquer horário..
venha conferir....
"Essa promoção vai até 30 de janeiro..."

EXERCÍCIOS FÍSICOS

2009-12-14T07:36:00.000-08:00

Nos dias atuais ,a ginástica de academia ainda se encontra,
num processo de expanção,onde é possível observar uma pro-
cura cada vez maior ,principalmente pelo sexo feminino.Pois
as pessoas estão vendo que exercícios físicos não são só por
estética mas sim também pela saúde física e mental..
Ao escolher um exercício físico é importante considerar
o que vc gosta de fazer pra se ter prazer em exercitar e seus
objetivos.Para isso existem varios programas de aulas como
Jump(mini trampulins), Gap (localizada específica para pernas,
abdomens e gluteos), Ginástica Localizadas(treinamentos com
ou sem pesos sincronizados com músicas), Ritmos(aula de dança
com objetivos de queima de calorias) e etc..
Agora é só ver qual você gosta mais e começar a malhar e suar
a camiseta em busca de sua saúde física e mental...

CUIDE DE SUA SAÚDE

2009-11-30T09:17:00.000-08:00

Você se considera uma pessoa saudável?

Segundo a Organização MundiAL da Saúde [OMS], saúde é um completo

bem estar físico, emocional e social e não meramente ausência de doença.

Existem vários fatores que influenciam nossa saúde, individuais e coletivos.

Dentre os individuais, destaca-se o nosso estilo de vida moderno,onde a maioria

dos indivíduos vive numa correria diária , estressados, alimentando-se de forma

incorreta, dormindo mal, não praticando atividades física. Pare e reflita. Reserve

um tempo pra cuidar de você.

A dor é um alerta do nosso organismo que algo não está bem, sentir dor não é

normal. Quando ela persisti por mais de três meses, ela se torna crônica.Sabemos

que ela influencia na sua qualidade de vida. Não espere a dor se instalar para pro-

cura ajuda.

A quiropraxia como prática complementar, busca resgatar o potencial inato do or-

ganismo de manter-se saudável (lei da homeostase ).O quiropraxista no seu trabalho

com coluna vertebral busca o alinhamento para que dessa forma o organismo tenha

melhor capacidade de se adaptar as condições do meio em que vive.

A coluna vertebral tem a função de nos manter na postura ereta e protege a medula

espinhal,da onde saem os nervos que se comunicam com nosso corpo e vice-versa. Essa

comunicação é fundamental para o bom funcionamento do organismo. As dores e os

desconfortos nas costas são os primeiros sintomas que avisam que seu corpo está sobre-

carregado precisando de cuidados.

Uma vez instalados os problemas começam a "aflorar" através de diversos sintomas,

como dores, irradiações, perda de força, formigamentos, enxaquecas, etc...

A musculação é também o melhor método de melhorar postura e fortalecer a coluna,

para não ter futuras lesões por mau postura.

Não espere chegar a um estágio avançado para então procurar ajuda:quanto antes

você se previne menos problemas você terá futuramente. E se você está bem de saúde

é importante que mantenha este estado.

Nosso Prof de Ritmos da SHOW......

2009-08-25T11:12:00.000-07:00

Venha dançar na Ginástica Já e faça aulas com o prof

Raphael dos reis:

1° lugar no dançando 2009 com o Cover de Michael Jackson como performace

1°lugar no dançando 2009 com o Cover de Rihanna como coreografo

3° lugar no dançando 2009 com forrozinho como coreografo

Treinamento para atualização de Professores de Ginástica e Dança

2009-08-20T08:53:00.000-07:00

Módulo I

Data:05 de Setembro 2009

Horário: 14 horas às 17:30

Local:Academia de Ginástica JÁ

Endereço:Avenida João XXIII N°447

Cidade:Campo Bom-RS

Telefone:3597-2719

Trainer: Profª Ana Mello

anamello.start@hotmail.com

Temas:

1 *Voz de Comando

2*Postura e Execução-Domínio de Turma

3*Contagem na Frase Musical

4*Coreografias para iniciantes

Palestra:

"O profissional de Sucesso"

Vagas limitadas..

informações e inscrição pelo fone

3597- 2719 ou pelo Email:

academiaja@gmail.com

Nosso Endereço

2009-08-14T16:12:00.000-07:00

Estamos em novo endereço :
Avenida João XXIII n°447 Esquina com a
Avenida dos Estados.
Centro de Campo Bom-RS
Telefone:51 35977518
Horário de Atendimento:

Das 7:00 as 21:00
Horário das Aulas noite:
segundas e quartas
18:30 ritmos
Horário da manhã:
quartas
8h
Valores R$
Com Convênio:
G.F.M.C.B
Sind.Calçado
R$ 35,oo Livre
Musculação e Aulas
Sem Convênio:
R$60,00 Musculação + aulas (Livre)
R$48,00 3 X Por Semana
R$38,00 2 X Por semana

musc + aulas valores diferenciados.
Venha fazer uma aula Cortesia...

Disciplina é Fundamental

2009-06-18T12:49:00.000-07:00

Aqueles que ficam esperando disposção para fazer exercícios,
esqueçam!Não virá!É uma ilusão.Pode vir em um fim de semana,
você dormiu cedo no sábado e fala"vou para a praia,vou andar!"
Como colocar isso no dia a dia?Eu acho que só existe um jeito:
é disciplina militar mesmo.Porque no trabalho nós temos essa
disciplina.Se aparecer uma ordem de todo mundo chegar ao
trabalho as 6 horas da manhã na semana que vem, todos che-
garão. Agora,se disser para acordar 10 minutos mais cedo para
fazer exercícios,ninguém levanta.Temos com o trabalho uma
consideração que nós não temos com os nossos corpos.Você
vê pessoas que perdem sangue na urina e não procuram um
médico.Você diz:"Como?Há dois anos está sangrando na urina"
Imagina se seu carro estiver pingando óleo,se você não leva ao
mecânico imediatamente!

Drauzio Varella
Médico e Palestrante

O Corpo é uma Máquina

2009-06-18T12:25:00.000-07:00

O exercício físico é antinatural.Temos de nos convencer disso.
A questão tem de ser analisada à luz da evolução da espécie.Vivía-
mos em cavernas,tínhamos de sair atrás da comida,andar,gastar
energia em grande quantidade.
E,depois de comer,fazíamos o quê?Um pouco de exercício para
perder a barriga?Não.Ao contrário.Não há animal que faça isso
comem e param,porque eles têm que economizar energia.A evolução
foi toda nesse sentido.Mas o corpo humano é uma máquina preparada
para o movimento.Quando se restringe a movimentação,passamos a ter
uma situação complicada.Só que essa complicação não aparece no pri-
meiro momento.Se agente parasse de fazer exercícios e depois de 5 dias
não conseguisse andar,todos sairíamos andando o tempo inteiro.Mas
leva-se anos para as articulações ficarem mais rigidas,para os músculos
encurtarem,até que chegue um momento em que começamos a sentir
fisicamente dificuldades mais sérias.O corpo resiste muito e os seres
humanos não são especializados em planejamento para longo prazo.

Questão de Saúde

2009-06-18T12:03:00.000-07:00

Todos queremos viver bem,se possível,com o menor esforço.
Vivemos numa sociedade do conforto com coisas sempre ao al-
cance da mão,mas nosso corpo é destruído lentamente.Nós pas-
samos a vida inteira assistindo a televisão,mas hoje ninguém
mais aceita uma telivisão sem controle-remoto.Nós subimos e
descemos escadas desde a idade da pedra,hoje andamos de
escada rolante.Porque temos tendência a ser sedentários.
Se eu perguntar a um grupo de pessoas quantos acham
que o exercício físico faz bem,todos vão levantar a mão.
Não apenas sabem teoricamente,como sentem os benefícios
do exercício quando praticam:Você anda bastante,vai para
casa,toma banho....Sente-se bem porque o exercício libera
mediadores quimicos que agem no sistema nervoso central
e na musculatura,então da uma sensação de relaxamento,de
paz interior.Agora se eu perguntar a esse mesmo grupo de
pessoas quantos praticam atividade física,pelo menos 30 mi-
nutos andando forte,cinco vezes por semana?Não dá 10%.

Venha dançar!!!!!

2009-05-12T13:35:00.000-07:00

Gente!!! Todas as quartas às 8h tem muita dança com o professor Rafhael...

Experimente e traga uma amiga...

Vocês vão adorar!

Um abraço.

Rafael Reis... dance, dance, dance!!!

2009-04-20T17:11:00.000-07:00

Dr. Dráuzio Varella

2009-04-14T05:45:00.000-07:00

Dr. Dráuzio Varella

Se não quiser adoecer - "Fale de seus sentimentos"
Emoções e sentimentos que são escondidos, reprimidos, acabam em doenças como: gastrite, úlcera, dores lombares, dor na coluna.
Com o tempo a repressão dos sentimentos degenera até em câncer.
Então vamos desabafar, confidenciar, partilhar nossa intimidade, nossos segredos, nossos pecados.
O diálogo, a fala, a palavra, é um poderoso remédio e excelente terapia.

Se não quiser adoecer - "Tome decisão"
A pessoa indecisa permanece na dúvida, na ansiedade, na angústia. A indecisão acumula problemas, preocupações, agressões. A história humana é feita de decisões.
Para decidir é preciso saber renunciar, saber perder vantagem e valores para ganhar outros.
As pessoas indecisas são vítimas de doenças nervosas, gástricas e problemas de pele.

Se não quiser adoecer - "Busque soluções"
Pessoas negativas não enxergam soluções e aumentam os problemas. Preferem a lamentação, a murmuração, o pessimismo. Melhor é acender o fósforo que lamentar a escuridão.
Pequena é a abelha, mas produz o que de mais doce existe. Somos o que pensamos.
O pensamento negativo gera energia negativa que se transforma em doença.

Se não quiser adoecer - "Não viva de aparências"
Quem esconde a realidade finge, faz pose, quer sempre dar a impressão que está bem, quer mostrar-se perfeito, bonzinho etc., está acumulando toneladas de peso... uma estátua de bronze, mas com pés de barro.
Nada pior para a saúde que viver de aparências e fachadas.
São pessoas com muito verniz e pouca raiz. Seu destino é a farmácia, o hospital, a dor.

Se não quiser adoecer - "Aceite-se"
A rejeição de si próprio, a ausência de auto-estima, faz com que sejamos algozes de nós mesmos. Ser eu mesmo é o núcleo de uma vida saudável.
Os que não se aceitam são invejosos, ciumentos, imitadores, competitivos, destruidores. Aceitar-se, aceitar ser aceito, aceitar as críticas, é sabedoria, bom senso e terapia.

Se não quiser adoecer - "Confie"
Quem não confia, não se comunica, não se abre, não se relaciona, não cria liames profundos, não sabe fazer amizades verdadeiras. Sem confiança, não há relacionamento.
A desconfiança é falta de fé em si, nos outros e em Deus.

Se não quiser adoecer - "Não viva sempre triste"
O bom humor, a risada, o lazer, a alegria, recuperam a saúde e trazem vida longa. A pessoa alegre tem o dom de alegrar o ambiente em que vive. "O bom humor nos salva das mãos do doutor". Alegria é saúde e terapia.

PERSONAL HATHA YOGA!

2009-04-03T12:38:00.001-07:00

Marcia Zen
(clique na imagem para ampliar)

CURSO - COMPORTAMENTO NO MUNDO DOS NEGÓCIOS

2009-04-01T06:52:00.001-07:00

*clique na imagem para ver o folder em tamanho maior.

Benefícios da atividade física

2009-03-26T12:38:00.000-07:00

Benefícios da Atividade Física - Na saúde

Os principais efeitos benéficos da atividade física e do exercício descritos na literatura são:

Efeitos antropométricos e neuromusculares:

diminuição da gordura corporal

incremento da massa muscular

incremento da força muscular

incremento da densidade óssea

fortalecimento do tecido conetivo

incremento da flexibilidade

Efeitos metabólicos:

aumento do volume sistólico

diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo

aumento da potência aeróbica (VO2 máx.) 10-30%

aumento da ventilação pulmonar

diminuição da pressão arterial

melhora do perfil lipídico

melhora a sensibilidade a insulina

Efeitos psicológicos:

melhora da auto-conceito

melhora da auto-estima

melhora da imagem corporal

diminuição do stress e da ansiedade

melhora da tensão muscular e da insônia

diminuição do consumo de medicamentos

melhora das funções cognitivas e da socialização

Com estes efeitos gerais do exercício tem-se mostrado benefício no controle, tratamento e prevenção de doenças como diabetes, enfermidade cardíaca, hipertensão, arteriosclerose, varizes, enfermidades respiratórias, artrose, artrite, dor crônica. e desordens mentais ou psicológicos.

Fonte: Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênioVictor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia

Aristaco Rodrigues Fernandes

2009-03-26T06:52:00.001-07:00

Professor de Educação Física, Técnico de Handebol e

proprietário da Academia JA... mas antes de tudo um amigo!

Aristaco Fernandes

CREF: 003981 - G/RS

Marcia Zen - Hatha Yoga

2009-03-26T05:43:00.001-07:00

http://expiracaoeinspiracao.blogspot.com

Hatha Yoga - Marcia Zen

2009-03-25T15:38:00.001-07:00

Por Marcos Rojo

http://www.marcosrojo.com.br/

Este sistema que ficou conhecido no ocidente como o yoga do corpo, seria melhor entendido como o yoga através do corpo.

Esta foi a grande idéia dos antigos sábios que perceberam o corpo como um instrumento para experiências e treinamento de atitudes.

Reconhecendo a estreita relação entre mente, corpo e espírito, o que o Hatha Yoga propõe é começar o caminho espiritual pelo mais fácil, a nossa manifestação mais grosseira, ou seja, o corpo. Sabiamente os exercícios “físicos” de yoga (asanas) encontram na nossa língua a palavra postura como melhor tradução.

Os padrões posturais têm relação direta com emoções, qualquer um pode reconhecer o estado deprimido de um amigo pela postura assumida, ou o estado tenso de alguém pela rigidez dos músculos.

As emoções interferem direta e rapidamente no corpo, pessoas morrem na copa do mundo de futebol porque o time perde e também porque o time ganha.

O caminho inverso é o caminho do Hatha Yoga, fazer do corpo uma possibilidade de nos tornarmos amigos de nós mesmos, desenvolvendo um diálogo interno, um diálogo carinhoso na busca do autoconhecimento.Se a interferência da mente no corpo é rápida e imediata, é preciso lembrar que a interferência do corpo na mente, não acontece na mesma escala.

O corpo não poderia expor a mente à modificações constantes do nosso estado emocional. Seria péssimo para nossa saúde se cada vez que tivéssemos que mudar de postura para uma ação, isto interferisse em nossas emoções.

O que demonstra a necessidade da prática constante e regular.

Assim, Hatha Yoga não é “o que se faz” é o “como se faz”.

Não é a amplitude, mas, a atitude no momento do exercício que interessa. A diferença entre deitar e relaxar, é yoga.

A diferença entre ficar sentado ereto e meditar, é yoga.

Sem a atitude adequada, sem a busca da estabilidade e conforto durante a prática, poderíamos reduzir todo o sistema a uma espécie de ginástica lenta.

O problema começa quando o yoga chega ao ocidente e não consegue ser compreendido por uma cultura diferente daquela de onde veio.

Na nossa cultura, quando se trabalha com o corpo, a estética está em primeiro lugar. O que leva a maioria das pessoas às academias é a vaidade.

Alguns praticantes desavisados acabam utilizando este sofisticado método, para tirar gordurinhas e celulites. Sem dúvida, é uma subutilização da técnica, fico imaginando os antigos “Gurus” preocupados com a estética ou com os produtos das grifes internacionais para a sua prática. Porém, todos são bem vindos ao yoga.

Seja qual for o motivo que atrai o praticante, cabe ao professor mostrar o mais rapidamente possível que o real objetivo desta disciplina é a busca de um estado mental adequado para que nós encontremos a nossa verdadeira natureza.

Associados e conveniados.

2009-03-25T15:21:00.000-07:00

- CLUBE 15 DE NOVEMBRO

- SINDICATO DO CALÇADO

- GRÊMIO DOS FUNCIONÁRIOS MUNICIPAIS DE CAMPO BOM

R$ 35,00 (frequência livre)

NÃO SÓCIOS

R$ 40,00 (livre)

R$ 38,00 (2x/semanais)

R$ 48,00 (3x/semanais)